Como Eliminar maus hábitos como comer demais ou fumar? Essa é uma boa pergunta, se você realmente quer se livrar de maus hábitos você precisa quebrar o ciclo. O problema é que isso funciona para algumas pessoas, mas pode não funcionar para outra.
Há algo que você ama ou não pode deixar de fazer todos os dias? Talvez você comece o dia com uma xicara de café? Talvez você corra todas as noites. Ou pode ser que você mecha no cabelo sempre que pensa profundamente em alguma coisa. Esses são hábitos que você adquiriu com o tempo.
Assim tire um tempo para pensar em algo específico que você se costuma fazer. Pense como esse hábito se formou? É algo que você quer continuar fazendo, ou é algo que você prefere parar? E o mais importante, como esse hábito afeta sua vida?
Quando se trata de hábitos de rotina, a maioria das pessoas quer aprender a controlá-los. Por exemplo, talvez parar de fumar, manter uma dieta saudável ou ir dormir mais cedo. Mas é verdade que hábitos que podem ser difíceis de controlar.
Tais hábitos são muito sorrateiros, porque eles são comportamentos que se desenvolvem e ocorrem inconscientemente; mas têm o maior impacto no resultado do nosso sucesso, você percebendo ou não.
Os hábitos controlam sua vida
Muitas pessoas não consideram hábitos como um fator chave no sucesso pessoal porque simplesmente os veem como parte da rotina. A maioria das pessoas pensam que os hábitos ou são bons ou são ruins, e poucos fazem a ligação entre sucesso pessoal e hábitos.
Isso é porque a maioria das pessoas dão ênfase a fatores externos quando procuram sucesso. Muitos consideraram sorte, educação ou condição familiar para determinarem o sucesso.
A verdade é que hábitos são um fator fundamental que controla quase todos os aspectos das nossas vidas. Os hábitos representam a grande maioria das nossas ações diárias, das maiores às menores: a rotina matinal, o rito habitual que você realiza para o almoço, ou até mesmo o caminho que você faz para ir trabalhar e voltar para casa. São todos hábitos!
Se você é uma pessoa que tem controle e disciplina, então você está indo no caminho certo! Você logo verá que não é muito difícil quebrar maus hábitos ou desenvolver um bom hábito. Mas para a grande maioria das pessoas, isso é uma grade problema.
Felizmente, hábitos dependem apenas da sua força de vontade. Pessoas bem-sucedidas são capazes de orientar seus hábitos, e usá-los como uma ferramenta para alcançar seus objetivos
O que é o ciclo dos hábito?
Felizmente, hábitos podem ser controlados, e quando você possui controle total sobre eles, então você vê o verdadeiro potencial deles em guiar sua vida para o sucesso.
Porém antes de aprender como largar maus hábitos é preciso aprender como eles são formados. Os hábitos são desenvolvidos através de ciclos. Os ciclos determinam como todo hábito se forma e funciona.
Os ciclos consistem em três componentes chave:
- Triggers (gatilho)
- Rotina
- Recompensa
Triggers(gatilho) é algo que desencadeia o hábito. Pode ser um evento, uma ação, um sentimento, uma pessoa ou até mesmo um estado emocional.
Rotina é o comportamento que segue após seu hábito ser ativado. Como maus hábitos dão início de modo automático, a rotina geralmente é a mesma sequência de ações que são tomadas todas as vezes.
Recompensa é um reforço positivo que seu cérebro identifica com a rotina que você tomou. Então seu cérebro sabe que por seguir uma série de atividades ele receberá uma recompensa.
Olhando para este simples ciclo, você pode ver que o grande culpado de todos os maus hábitos começa com os Triggers, isto é o começo do ciclo de hábito.
Pense em um exemplo muito comum de maus hábitos: fumar, Junk Food etc. Talvez você se sinta estressado depois de uma longa reunião, decida fazer uma pausa e acender um cigarro. Enquanto fuma, começa a se sentir calmo e relaxado com a descarga de nicotina, dando-lhe um sentimento de satisfação.
Como resultado, você continua com essa rotina sempre que se sente estressado ou quer relaxar.
Aqui, você pode ver que os sentimentos são o ponto de partida toda vez que você passa por um ciclo de hábito. Teoricamente, sem um pretexto para acionar seu hábito ou comportamento, a recompensa não será alcançada.
Quando qualquer parte do ciclo do hábito é quebrada, os ciclo como um todo se torna fraco e você pode usar isso para quebrar um hábito.
Está na hora de controlar seus sentimentos
Isso significa que o primeiro passo para controlar seus hábitos é tomar o controle dos seus sentimentos ou estímulos. Pense num hábito específico que você tem, você pode identificar o trigger que inicia seu hábito?
Agora, pense em um outro hábito que você tem. Dos dois hábitos que você identificou, qual é o mais importante no seu dia a dia? Agora compare os sentimentos que iniciam cada hábito. Qual o sentimento que você sente mais vezes?
Já que os sentimentos são a faísca inicial de todos os hábitos, uma das razões do porquê alguns hábitos são mais importantes que os outros é a frequência do que nós sentimos. Quando tempos mais estímulos é mais provável que um hábito será formado. E quanto mais regular este estímulo mais forte este hábito se torna.
Por isso é primordial controlar os sentimentos e os estímulos!
Como quebrar o ciclo dos hábitos?
Até agora, você já deve ter percebido que elemento do ciclo dos hábitos se alimenta e fortalece um ao outro, criando um efeito de bola de neve. O hábito fica mais forte quando se repete várias vezes. Quando você entende e remove a primeira parte do ciclo dos hábitos, você faz um grande avanço para controlar seus hábitos!
Talvez, você tenha lido centenas de livros, artigos, e assistido vídeos, talvez até tenha tentado algumas soluções para ajudá-lo a quebrar ou formar novos hábitos. Mas nenhum desses teve um impacto real no seu desenvolvimento pessoal.
Isso é porque mudança permanente requer uma visão holística, é preciso mais do que foco em uma área especifica da sua vida ou trabalho para mudar uma parte de sua rotina.
Seus hábitos são parte de um sistema mais amplo que é responsável pela forma como sua vida se desenvolve. Cada ação e comportamento vem de um modelo original de pensamento.
Então se você realmente quer quebrar maus hábitos, criar e ter uma mudança total no estilo de vida, você precisa mudar mais do que seus hábitos, você precisa de um novo Mindset.
É um trabalho que requer paciência, mas eu lhe garanto que vale a pena!
O Time do conselhonet é formado por pessoas comuns do dia a dia e especialistas de todos os tipos de formação e profissão, cada um contribuindo com seus melhores conselhos e visão única para ajudar você a vencer os desafios do sucesso, a trabalhar duro e a alcançar suas metas.
