Todos conhecemos a sensação de quando abrimos nosso e-mail as segundas e está lotado. Geralmente está é a última coisa que fazemos, antes que de um feriado aguardado.
Mas essa empolgação é muitas vezes oprimida por um sentimento de desespero – o que me espera quando eu voltar ao trabalho?
Você começa a pensar nas reuniões importantes que o aguardam no caminho de volta, o pedido daquele cliente particularmente exigente, seu chefe que já começa a estressá-lo etc., essas preocupações são muito frequentes.
Como resultado, muitos não relaxam durante as férias: estudos recentes falam de duas em cada três pessoas que trabalham de férias.
Mas não precisa ser assim.
Dicas pequenas para superar a primeira semana de retorno ao trabalho
Dar um tempo no trabalho pode muitas vezes nos dar espaço muito necessário para pensar sobre os problemas que tendemos a adiar na vida cotidiana (por exemplo, preocupações com uma carga de trabalho pesada, uma carreira pouco clara ou relacionamentos problemáticos com colegas).
Esses problemas têm uma raiz profunda, e muitas vezes podem vir à tona quando tiramos algum tempo livre, tempo para nós mesmos, e alimentamos nosso medo de voltar ao trabalho, especialmente depois de passar um feriado fantástico.
Embora essas questões não sejam rápidas de resolver (sobre as quais falarei mais tarde), as seguintes dicas de curto prazo devem ajudá-lo a tornar seu retorno ao trabalho um pouco mais fácil (mesmo que você já esteja no trabalho há três semanas).
Tenha uma mentalidade mais positiva quando voltar ao trabalho
A transição de uma mentalidade negativa para um pensamento mais positivo não acontece com um clique. Tente praticar alguma positividade nos dias antes do retorno, ele pode ajudá-lo.
Se você não gosta do que está acontecendo em sua vida, será mais fácil deixar ir. Podemos escapar de tudo isso cultivando uma atitude de gratidão e simplicidade.
Tanto foi escrito sobre o poder da gratidão, e como isso pode elevar nossa vibração pessoal. O ato de apreciar coisas simples – que geralmente tomamos como certa – pode imediatamente mudar nossa perspectiva sobre nossas vidas e nos levantar.
Tudo isso para lhe dizer, que se você tem uma abordagem feliz para sua vida, você será capaz de ver os aspectos positivos no trabalho também.
Então, quando você pensa no seu primeiro dia de volta ao trabalho, em vez de se concentrar nas desvantagens (por exemplo, sua caixa de entrada transbordante, uma reunião com um cliente agressivo, esse curso de segurança que você ainda tem que terminar etc.), pense sobre esses elementos dentro do seu papel que você gosta.
Seja trabalhando em um projeto específico, passando um tempo com um colega ou até mesmo visitando seu restaurante favorito durante o intervalo do almoço: concentre sua mente nas coisas que você não pode esperar para ver novamente quando voltar ao trabalho.
Isso se aplica mesmo que você já esteja no trabalho! Não vejo diferenças particulares.
Confesso que também me senti assim, muito mais do que você pensa.
Existem muitos podcasts e aplicativos que podem ajudá-lo no seu caminho para uma mentalidade mais positiva, que pode funcionar bem quando você combina conselhos com técnicas simples de meditação.
Eu uso o Headspace: Meditação e Sono, isso me ajuda a encontrar uma maneira mais fundamentada de ser positivo na vida cotidiana. Tudo bem relaxar de manhã cedo, ou quando você voltar do trabalho.
Adicione mais variedade e espontaneidade ao seu dia de trabalho
Se o seu típico dia de trabalho deixa você entediado e você se encontra olhando para o relógio, a perspectiva de voltar à mesma velha rotina depois de umas férias divertidas, compreensivelmente significa que voltar não te enche de alegria.
Então, em vez de pensar no que faz seus dias irem, comece a trabalhar no que pode adicionar um pouco de diversidade/mudança à sua semana.
Por exemplo, se o seu trajeto for longo, compre um novo livro, assine alguns podcasts ou assista seus programas de TV favoritos. Se o dia em si te deixar sem energia, faça uma caminhada rápida durante o almoço ou encontre uma academia nas proximidades onde você possa fazer uma aula de exercícios curto.
Essas endorfinas melhorarão seu humor e podem até ajudá-lo a se tornar mais produtivo.
lternativamente, aprenda novas habilidades ou ofereça a treinar outros colegas, essas novidades lhe darão algo novo para se concentrar e reduzir seus níveis de tédio.
Uma mudança de estação de trabalho também pode ajudar – tente sentar-se em um novo lugar no escritório ou almoçar com alguns colegas com quem você não tem a chance de conversar durante as atividades diárias. Falei sobre isso no post “Mude sua estação de trabalho e aumente sua produtividade”.
Outra ótima maneira de introduzir uma mudança no seu dia a dia é organizar um evento ou se envolver em um comitê/associação/grupo.
Se seus fins de semana são geralmente tranquilos, planejar atividades divertidas, experimentar um novo hobby ou visitar amigos e familiares, isso lhe dará algo novo para pensar fora do trabalho.
Melhore seu ambiente de trabalho
De acordo com vários estudos, criar um espaço de trabalho mais arrumado e pessoal pode melhorar nosso humor. Tente adicionar uma foto (talvez uma foto de suas férias recentes) ou talvez alguma planta agradável.
Não subestime a luz natural, ela pode melhorar o ambiente de trabalho, então em vez de sentar-se perto de luzes fluorescentes, peça para estar sentado perto de uma janela. Estes são passos muito simples que podem melhorar instantaneamente sua mentalidade quando você voltar ao trabalho.
Aceite que sua caixa está cheia
Antes de voltar ao trabalho, é importante aceitar que sua caixa de entrada de e-mail está cheia e que há muitas coisas para ler/recuperar. Mantenha seu primeiro dia de volta ao escritório o mais livre possível.
Como construir resiliência
Evite agendar muitas reuniões e chamadas e, em vez disso, agende o tempo em seu calendário para descartar tarefas que você (certamente) encontrará caixa de entrada. Comece focando em e-mails que você sabe que são uma prioridade ou que foram enviados por partes interessadas-chave dentro da empresa.
Se esforce até recuperar as rédeas no trabalho
Você já viu nas etapas anteriores, como melhorar seu humor enquanto se prepara para voltar ao trabalho após o intervalo. No entanto, também existem alguns passos mais práticos que você pode tomar para ajudá-lo a se preparar para o primeiro dia de retorno.
Antes de sair para as festas, vá às compras e encha o freezer com almoços preparados para o trabalho e jantares saudáveis. Isso alivia a pressão quando você retorna e você já tem uma agenda ocupada.
Isso vale para o seu guarda-roupa de trabalho – evite o pânico de última hora, certificando-se de que sua roupa de trabalho está lavada e pronta para ir antes de sair para as férias. E, uma vez que você chegar em casa, tente manter sua hora habitual de dormir – isso vai ajudá-lo a lutar contra o estresse pela primeira semana de volta ao trabalho.
Se você leu este post, depois das férias mantenha em mente essas dicas para os próximos feriados.
Identifique o problema
Embora o conselho acima seja correções rápidas para garantir que seu retorno ao trabalho seja mais suportável no curto prazo, é improvável que eles resolvam os maiores problemas que podem estar no centro de seus medos.
Então, durante as férias, tente estabelecer exatamente o que faz você se sentir tão triste para o retorno ao trabalho. Identificar os maiores problemas tornará muito mais fácil criar um plano de ação para resolvê-los.
Que partes do papel te fazem ter medo de voltar ao trabalho? Talvez você não se sinta mais desafiado e não se sinta investido, o que leva você a se sentir entediado e desmotivado. Talvez a falta de apoio do seu chefe tenha visto você recusar uma promoção, o que significa que você não pode ver um caminho de carreira claro com seu empregador atual.
Ou talvez você esteja lutando com uma carga de trabalho crescente que causa altos níveis de estresse.
Se você não fez seu gerente ciente dos problemas, eles não saberão que você precisa de ajuda e, portanto, não será capaz de colocar medidas para ajudá-lo a resolver as coisas. Então, o primeiro passo é ter uma conversa aberta e honesta com seu gerente e discutir maneiras de trabalhar juntos para abordar as questões com as quais você está lutando.
Em conclusão, é importante lembrar que a maioria das pessoas experimenta algum grau de estresse em voltar ao trabalho, especialmente depois de um feriado incrível – e esses sentimentos podem se infiltrar antes mesmo de terem arrumado a mala.
No entanto, essas sensações podem ser facilmente aliviadas com uma preparação rápida antes de partir.
Daniel Fonseca é o criador de conselhonet.com.br, ele é um blogger apaixonado por escrever sobre desenvolvimento pessoal e têm ajudado milhares de pessoas através de seus textos a alcançarem seus sonhos e seguirem suas paixões. Você pode conhecer mais sobre ele e obter uma cópia gratuita do ebook “O Guia essencial do desenvolvimento pessoal” neste website.
