Medo de abandono nos relacionamentos: como lidar

Principais pontos

• A terapia pode ajudar você a compreender e lidar com o medo de ser abandonado.
• Construir relações saudáveis pode aumentar sua sensação de segurança e acolhimento.

Questões relacionadas ao abandono podem afetar profundamente os relacionamentos, provocando ansiedade e medo de perder pessoas queridas. Neste artigo, apresento sinais, causas e estratégias para lidar com esses sentimentos e desenvolver vínculos mais saudáveis.

Questões relacionadas ao abandono, também chamadas de medo de abandono, são uma expressão usada para descrever o sofrimento frequente ou intenso que algumas pessoas sentem ao pensar que podem perder alguém querido, que essa pessoa pode sair de suas vidas ou que alguém importante pode rejeitá-las.

Pessoas que enfrentam esse medo podem ter dificuldade para manter relacionamentos saudáveis, sentir ansiedade e medo com frequência e achar difícil confiar nos outros, explica Helene D’Jay, MS, LPC, diretora executiva dos serviços para jovens adultos da Newport Healthcare, em Connecticut.

Se você ou alguém próximo tem medo de ser abandonado e percebe que isso está afetando a vida, procurar terapia com um profissional de saúde mental pode ajudar. Com a terapia, é possível sentir menos ansiedade e desenvolver vínculos mais saudáveis, afirma D’Jay.

Neste artigo, abordo os sinais e as possíveis causas das questões relacionadas ao abandono, além de algumas estratégias de tratamento e enfrentamento que podem ajudar a superá-las.

Sinais de questões relacionadas ao abandono

Segundo D’Jay, o medo de abandono pode provocar sintomas emocionais e comportamentais, como:

• Insegurança
• Dificuldade para confiar nas intenções dos outros
• Ciúme intenso
• Apego excessivo a parceiros ou pessoas queridas
• Vontade exagerada de agradar
• Doar-se demais nos relacionamentos
• Comportamentos para chamar a atenção
• Dificuldade para criar intimidade
• Necessidade de controlar o parceiro ou de ser controlado por ele
• Aceitar relacionamentos insatisfatórios ou prejudiciais para evitar ficar só

Em crianças, D’Jay explica que o medo de abandono pode causar sintomas como:

• Medo de se afastar de um dos pais ou de um cuidador, mesmo para ir a outro cômodo da casa
• Fazer birra e entrar em pânico quando um dos pais ou cuidador deixa a criança aos cuidados de outras pessoas
• Ansiedade ao ir à escola ou à creche
• Ansiedade em relação a amizades e outros vínculos durante o crescimento

Pesquisas apontam que o abandono pode contribuir para problemas de saúde mental e física, como depressão, fobias, uso de substâncias, ansiedade, transtornos alimentares e outras condições médicas.

Causas dos problemas de abandono

Segundo D’Jay, algumas situações podem contribuir para o medo de ser abandonado:

• Perda de um dos pais ou cuidador: Perder um dos pais ou alguém responsável pelos cuidados, sobretudo na infância, por morte ou abandono, é uma das causas mais prováveis do medo de abandono. Esse receio também pode se estender à possibilidade de perder outras pessoas queridas.
• Abuso ou negligência: Sofrer abuso ou negligência durante a infância pode levar ao desenvolvimento de problemas relacionados ao abandono, pois as pessoas que deveriam oferecer amor e cuidado não trataram você bem.
• Divórcio dos pais: A separação dos pais e a perda da segurança familiar na infância podem gerar sentimentos de abandono, especialmente quando um dos pais passa a estar menos presente na sua vida.
• Perda de alguém querido: Uma perda importante em outra fase da vida, como a de um companheiro, irmão ou filho, também pode causar ansiedade ligada ao medo de abandono.
• Adoção: Descobrir que foi adotado pode despertar sentimentos de abandono e levar você a questionar por que seus pais biológicos não puderam cuidar de você.
• Condições de saúde mental: Alguns problemas de saúde mental, como ansiedade, transtorno de personalidade borderline e outros transtornos de personalidade, podem provocar medo de abandono.

Helene D’Jay, MS, LPC

Em geral, os problemas de abandono estão ligados à solidão, à sensação de perda ou ao medo de mudanças.

, Helene D’Jay, MS, LPC

Fatores que desencadeiam o medo de abandono

Segundo Aimee Daramus, PsyD, psicóloga clínica licenciada, esses problemas surgem quando a sensação de ter sido abandonado por alguém é tão intensa que o medo passa a afetar outros relacionamentos.

“Por isso, situações pequenas podem desencadear esse sentimento, como um amigo sair com outra pessoa sem convidar você ou seu parceiro estar muito ocupado e não conseguir encontrá-lo.”

Como tratar e superar os problemas de abandono

Segundo os especialistas, é possível superar o medo de abandono com opções de tratamento, como terapia e medicamentos, além de estratégias saudáveis para lidar com as emoções.

Terapia

De acordo com D’Jay, a terapia pode ajudar a lidar com o medo de abandono ao:

• Investigar as causas profundas desse medo
• Entender como o receio intenso de abandono afeta sua vida e seus relacionamentos
• Ensinar maneiras de administrar as emoções e a ansiedade
• Tratar condições de saúde mental que possam contribuir para esse medo, como ansiedade ou transtorno de personalidade borderline
• Ajudar você a reconhecer padrões de comportamento nos relacionamentos e a construir vínculos mais saudáveis
• Fortalecer a confiança e a autoestima
• Aceitar e superar traumas do passado

Segundo D’Jay, alguns tipos de terapia que podem ajudar são:

• A terapia cognitivo-comportamental pode ajudar a controlar a ansiedade e as distorções de pensamento
• A terapia comportamental dialética pode auxiliar no tratamento de condições de saúde mental que contribuem para a ansiedade
• A arteterapia pode ajudar crianças a se expressarem por meio de atividades criativas
• A ludoterapia pode ajudar crianças a expressar e elaborar questões emocionais relacionadas ao abandono por meio de brincadeiras
• A terapia familiar pode ajudar os integrantes da família a enfrentar juntos a perda ou o abandono de uma pessoa querida

Medicamentos

Se você estiver enfrentando ansiedade intensa, seu profissional de saúde pode prescrever medicamentos junto com a terapia. “Os medicamentos podem ajudar a diminuir a ansiedade em geral e permitir que você aproveite melhor a terapia pela fala”, afirma D’Jay.

Estratégias para lidar com o medo do abandono

Além da terapia, algumas estratégias também podem ajudar:

• Relacionamentos saudáveis: Cultivar relações saudáveis, que ofereçam acolhimento e segurança, pode contribuir para a recuperação, diz a Dra. Daramus.
• Atividades para fortalecer a confiança: Praticar esportes, dedicar-se a hobbies e cuidar de si pode aumentar a autoestima e reduzir a insegurança, afirma D’Jay.
• Escrever em um diário: Registrar seus pensamentos pode ajudar a perceber quais situações despertam seus medos. Reconhecer esses gatilhos é o primeiro passo para mudar suas reações.

É possível superar o medo do abandono?

Sim. É possível deixar esse medo para trás e se recuperar.

A combinação de terapia, outras formas de tratamento e estratégias de enfrentamento pode ajudar a controlar a ansiedade, cuidar dos traumas, construir relações saudáveis e fortalecer a confiança e a autoestima, afirma D’Jay.

Como conversar com a pessoa parceira sobre o medo de abandono

Escolha um momento tranquilo, sem uma discussão em andamento, e fale sobre o que você sente sem atribuir culpa. Use frases em primeira pessoa, como: “Quando ficamos sem nos falar depois de um desentendimento, eu fico inseguro e começo a temer que você vá embora”. Isso ajuda a explicar sua experiência sem presumir as intenções da outra pessoa.

Faça pedidos específicos e possíveis de atender, em vez de esperar que sua parceira adivinhe do que você precisa. Por exemplo: “Se você precisar de um tempo, pode me dizer quando pretende retomar a conversa?”. Depois, pergunte também o que funciona para ela. O objetivo é encontrar formas de apoio que sejam confortáveis para ambos, reconhecendo que nem toda necessidade pode ser atendida de imediato, algo que também exige aprender a estabelecer limites sem culpa, sem transformar a relação em uma obrigação de responder imediatamente ou oferecer garantias constantes.

Combinem como lidar com situações que costumam gerar insegurança, respeitando os limites dos dois. Vocês podem definir uma maneira de avisar quando alguém precisa de espaço e um momento para voltar a conversar. Se a conversa ficar tensa, façam uma pausa e retomem quando estiverem mais calmos. O acordo deve trazer clareza, não impedir que qualquer um peça privacidade ou expresse suas próprias necessidades.

Como diferenciar o medo de abandono de sinais reais de uma relação insegura

Quando uma situação desperta medo, tente separar o que aconteceu do que você teme que aconteça. Pergunte a si: houve um comportamento concreto, como uma promessa quebrada, ou a preocupação surgiu diante de uma demora ou de uma mudança de planos? O sentimento é real, mas, por si só, não confirma que a outra pessoa pretende se afastar. Eu sugiro observar os fatos e conversar sobre o que você percebeu, sem invalidar o que sente.

Também é importante não atribuir tudo a experiências passadas. Desrespeito, manipulação, ameaças, controle ou quebra recorrente de acordos são comportamentos atuais que merecem atenção, especialmente quando se repetem e a outra pessoa minimiza o impacto ou responsabiliza você por eles. Observe o padrão ao longo do tempo, não apenas uma discussão isolada, e considere se você consegue expressar limites e discordar sem medo de retaliação.

Se estiver difícil distinguir uma reação de ansiedade de um problema na relação, conversar com alguém de confiança ou com um profissional de saúde mental pode ajudar a avaliar a situação com mais clareza. Busque apoio com prioridade se houver ameaças, controle ou medo pela sua segurança. Você não precisa provar que a relação é insegura para pedir ajuda.