Já tentou quebrar maus hábitos, só para evitar o senso de frustração? Talvez você tenha percebido que você não tem a força necessária ou seus maus hábitos são muito profundos; de qualquer forma, você se rendeu muito cedo.
Pesquisadores da University College London (UCL) descobriram que leva 66 dias para formar um novo hábito. Da mesma forma que se leva 66 dias para formar uma mau habito se da para largar maus hábitos. Mas antes de desenvolver a motivação para resistir por tanto tempo, você precisa entender como os maus hábitos são formados. Maus hábitos são formados e fortalecidos através do ciclo de hábitos.
Ciclo de hábitos
Primeiro, algo aciona um comportamento indesejado(gatilho). Talvez você esteja se sentindo estressado, então você decide se distrair no Instagram por uma hora ou comer um saco de batatas fritas. O gatilho é qualquer coisa que coloque essa ideia em sua cabeça.
O segundo passo é o próprio comportamento. Seu cérebro diz: “Claro, você merece algumas batatas ”, e assim começa.
O terceiro passo, e esta parte é crucial – é a recompensa. O seu comportamento deve recompensá-lo de alguma forma. Não significa que é uma boa recompensa só que cérebro gosta de recompensas. Navegar no Instagram pode ajudá-lo a esquecer seus problemas por um tempo ou adiar algo que não quer fazer, e todos sabemos, muito bem, a satisfação que vem de junkfood(comidas não saudáveis). Para o bem ou para o mal, essas recompensas aumentam as chances de você repetir o comportamento.
Uma vez que um comportamento é repetido em tempo suficiente, o ciclo de hábito se torna tão automatizado que você faz sem nem pensar. Você entra no piloto automático.
Ao invés de tomar uma decisão consciente de procrastinar, você automaticamente abre Instagram assim que se senta em sua mesa ou procura outras distrações antes mesmo de perceber que esta estressado.
Uma vez que um hábito se torna automático, é muito mais difícil de largar. É por isso que talvez você esteja falhando, não conseguir evitar por 66 dias um mau habito. Pode parecer muito 66 dias, mas há passos específicos que você tem que passar e isso fará o processo parecer muito mais curto. Vamos dar uma olhada nisso.
4 passos para abandonar hábitos ruins
1° passo: examinar seu interior
É óbvio que hábitos ruins causam mais muitos problemas na sua vida. Por exemplo, hábitos ruins que são pontuados em avaliações de desempenho no trabalho ou um mau habito que provoca discussões com seu cônjuge.
Uma vez que identificamos um hábito, o verdadeiro desafio está em entender os seus gatilhos. Isso pode ser mais difícil do que parece, especialmente se o hábito se tornou tão enraizado que você faz isso inconscientemente.
Por exemplo, talvez você continue recebendo multas por excesso de velocidade, e percebe que você dirige rápido demais quando sai do trabalho de mau humor, ou talvez você coma junkfood(comidas não saudáveis) quando está estressado.
Examinando seu interior para explorar a origem do hábito que você está tentando largar torna possível abandonar esse hábito. Os primeiros dez dias que você tentar largar esse hábito dará uma visão da força desse hábito. Esta primeira fase geralmente dura cerca de dez dias.
2° passo : Converse com algumas pessoas
Responsabilidade é crucial para largar maus hábitos. Neste estágio, você cria uma rede de responsabilidades dizendo a algumas pessoas qual habito você esta tentando largar. Tais pessoas então vão te observar quando estiver errando. Deixe seus amigos, colegas e família saberem que você realmente quer que eles lhe digam algo. Esta segunda fase dura cerca de 30 dias.
3° passo: cuidado com as consequências
A medida que você avança na sua jornada para largar um mau habito esteja pronto para cometer alguns erros: acontece com todos. Mas tenha cuidado para esse erro não virar algo comum. Se você tende a cair no mau habito em uma certa situação, seria inteligente evitar completamente esse gatilho até você sentir que seu mau hábito está realmente extinto.
Evitar seus gatilhos é geralmente a diferença entre sucesso e fracasso nesta fase. Esta terceira fase dura cerca de 26 dias.
4° passo: comemore
Chegando ao 67º dia você poderia dizer que largar o mau hábito já é sua recompensa. Mas por que desistir da oportunidade de comemorar? Só não comemore cedendo ao hábito que você trabalhou tanto para largar! Você também deve usar esta oportunidade para refletir e escolher o próximo hábito que você vai largar.
Junte tudo
Se você tem dificuldade em largar maus hábitos você não é fraco, estúpido ou preguiçoso. Há fatores psicológicos que fazem este processo ser um desafio para todos, mas a ciência por trás da formação hábitos também fornece um método apoiado por pesquisa para se largar maus hábitos.
Concentre-se em um hábito de cada vez, siga esses passos e o calendário que os acompanha, e suas chances de sucesso serão altíssimas.
Daniel Fonseca é o criador de conselhonet.com.br, ele é um blogger apaixonado por escrever sobre desenvolvimento pessoal e têm ajudado milhares de pessoas através de seus textos a alcançarem seus sonhos e seguirem suas paixões. Você pode conhecer mais sobre ele e obter uma cópia gratuita do ebook “O Guia essencial do desenvolvimento pessoal” neste website.
