Como lidar com o ghosting e seguir em frente

Principais pontos

• Ser vítima de ghosting não define você. Isso costuma refletir a dificuldade da outra pessoa para conversar ou lidar com o que sente.
• Tenha compaixão consigo e procure atividades que lhe deem prazer e ajudem a aliviar o estresse.

O ghosting pode deixar você confuso e magoado, mas eu acho importante lembrar que isso não determina o seu valor. Esse comportamento, comum em relacionamentos, muitas vezes está ligado à dificuldade da outra pessoa de se comunicar com clareza. Entender por que alguém desaparece pode ajudar você a lidar com a situação e seguir em frente com mais confiança.

O que significa ghosting?

Ghosting é uma forma de rejeição social em que alguém com quem você está saindo ou começando a se relacionar desaparece sem dar explicações. Em um momento, vocês conversam e parece estar tudo bem. No seguinte, a pessoa simplesmente some. De repente, suas mensagens ficam sem resposta. Você liga, envia mensagens de texto ou pelas redes sociais, mas não recebe retorno. Talvez até descubra, para sua surpresa, que foi bloqueado. E fica se perguntando: que diabos aconteceu?

Isso pode ocorrer logo no início de uma relação ou quando ela já está em andamento, tanto presencialmente quanto pela internet. Passar por isso é muito difícil, sobretudo porque geralmente não sabemos o motivo nem como reagir.

A pessoa interrompe o contato de repente. Ela deixa de responder a mensagens, e-mails, ligações e recados nas redes sociais. Eu reconheço que uma situação assim pode ser bastante difícil para a saúde mental.

Ser vítima de ghosting é doloroso, mas esse comportamento está cada vez mais presente na cultura atual dos encontros. O principal é lembrar que isso não define você. As pessoas desaparecem por diferentes motivos. Podem sentir insegurança, temer conflitos ou não saber expressar o que sentem. Isso não torna a situação fácil de processar, mas há maneiras de se sentir melhor e cuidar do próprio bem-estar quando alguém some sem explicação.

Não se culpe nem sinta vergonha. Em vez disso, concentre-se em cuidar de si. Faça atividades que lhe tragam alegria, sem ignorar o que está sentindo. A situação machuca e, às vezes, pode até ser emocionalmente abusiva. Se precisar de apoio para processar o que aconteceu, procurar um profissional de saúde mental pode ajudar.

Por que as pessoas dão ghosting?

As pessoas desaparecem por vários motivos, muitas vezes para escapar de situações desconfortáveis. Especialistas em relacionamentos e psicólogos sugerem que quem dá ghosting pode enxergar isso como a forma mais fácil de lidar com o próprio desconforto ou com dificuldades de comunicação, embora essa atitude possa parecer insensível.

Pesquisas indicam que muitas pessoas que somem estão tentando poupar os sentimentos da outra. Elas dizem que não querem magoar você ou que não sabem como agir. Às vezes, não consideram necessário conversar sobre a situação ou ficam com medo.

O ghosting é uma maneira passiva de se afastar.

Algumas pessoas acreditam que desaparecer completamente pode ser a forma mais fácil e adequada de lidar com a situação para todos. Outras fazem isso porque, como o comportamento se tornou comum, passaram a considerá-lo uma maneira aceitável de terminar uma relação.

Na cultura atual dos encontros, o ghosting é frequente. Uma pesquisa do Pew Research Center constatou que cerca de 29% dos adultos nos Estados Unidos já passaram por isso. A proporção foi ainda maior entre os jovens adultos: 42% das pessoas de 18 a 29 anos disseram ter sido vítimas de ghosting.

Lidar com o ghosting pode ser difícil e levar tempo, mas existem maneiras de começar a se sentir melhor.

Livre-se da culpa

Quando alguém desaparece de repente, é natural sentir arrependimento, constrangimento e vergonha. Você se arriscou em busca de crescimento, mas as coisas não deram certo. Ainda assim, lembre-se de que o ghosting não diz respeito a você, e sim à outra pessoa.

Como geralmente não há uma causa clara nem uma explicação, você pode acabar se culpando. Talvez queira erguer barreiras para não se machucar novamente no futuro. Ou pode dizer aos amigos que vai parar de namorar de vez, recorrendo a uma distorção cognitiva como o pensamento do tudo ou nada.

Agora é hora de recuperar o equilíbrio, tratar a si mesmo com gentileza e fazer uma pausa. Você não tem culpa por alguém ir embora sem dizer uma palavra. Também não é responsável por a outra pessoa não ter conseguido contar a verdade com maturidade.

Deixe a vergonha de lado

Às vezes, a vergonha aparece quando somos lembrados de rejeições passadas. Mas será que o ghosting é uma forma de rejeição?

“O ghosting traz consigo um eco de rejeições antigas”, diz Meredith Gordon Resnick, assistente social clínica. “É doloroso porque desperta e reproduz uma mágoa ou traição anterior, causada por alguém em quem não apenas achávamos que podíamos confiar, mas em quem precisávamos confiar, muitas vezes durante os anos de formação.”

Meredith Gordon Resnick, assistente social clínica

O ponto é que talvez não se trate exatamente da traição, mas de não termos elaborado e integrado aquela lembrança antiga e o significado que ela teve para nós.

Meredith Gordon Resnick, assistente social clínica

Resnick, cujos livros sobre recuperação dos efeitos de relacionamentos com pessoas narcisistas já ajudaram dezenas de milhares de leitores, oferece conforto a quem passou por ghosting e recomenda que cuide de si.

“Quando entendemos isso, percebemos por que é importante ter autocompaixão”, diz ela. “Ser deixado de lado e sentir que ninguém nos enxerga é sempre doloroso. Não há motivo para sentir vergonha ou constrangimento por reconhecer o que é real.”

Escolha cuidar de si

Como seguir em frente? Você precisa de autocompaixão e autocuidado. Reserve tempo para estar com amigos e familiares que possam oferecer apoio. Também pode fazer atividades que tragam alegria, como uma aula de ioga ou a retomada de um hobby de que goste. Você ainda pode experimentar tratamentos homeopáticos ou acupuntura.

Elena Klimenko, médica especialista em medicina integrativa, às vezes usa um tratamento homeopático para “coração partido” em casos de perda afetiva. Ela explica: “Na medicina tradicional chinesa, como na acupuntura, o meridiano do coração, que começa no coração, passa pelas axilas e segue por cada braço, está associado a questões afetivas e a algumas emoções profundas. Um tratamento adequado de acupuntura também pode favorecer a recuperação e amenizar sentimentos difíceis.”

Quando pensar na pessoa que desapareceu, tente rever a forma como enxerga essa pessoa e o relacionamento. Afinal, foi ela quem quebrou o compromisso necessário para construir uma relação madura e saudável.

Esse compromisso envolve respeito mútuo, boa comunicação e consideração. Portanto, essa pessoa não era a escolha certa para você.

Desenvolva resiliência

David C. Leopold, MD DABFM, DABOIM, diretor médico da área de Saúde e Medicina Integrativas da Hackensack Meridian Health, afirma: “Quando alguém enfrenta dificuldades emocionais ou de saúde mental, procuro ajudar essa pessoa a fortalecer a resiliência, a autocompaixão e o cuidado consigo mesma.”

A abordagem do Dr. Leopold é abrangente. Ela inclui praticar atividade física, dar prioridade ao sono, melhorar a alimentação, buscar significado e propósito e aliviar o estresse com recursos como atenção plena e meditação. A relação entre hábitos de consumo, sono e concentração também aparece na experiência com café com cogumelos por 30 dias.

Se você está esgotado emocionalmente e sob estresse, por onde pode começar a cuidar de si?

David C. Leopold, MD DABFM, DABOIM

Vários estudos mostram que uma alimentação saudável favorece a saúde mental e ajuda a reduzir o estresse, a ansiedade e até a depressão. Qualquer tipo de exercício, mesmo uma caminhada, também pode funcionar como um antidepressivo natural potente.

David C. Leopold, MD DABFM, DABOIM

Se você costuma ficar preso aos próprios pensamentos, experimente um aplicativo para praticar atenção plena ou comece a meditar. Leopold também recomenda buscar significado e propósito.

“Estudos indicam que se concentrar no significado e no propósito aumenta a oxitocina, o hormônio associado ao bem-estar. Isso fortalece a sensação de conexão e melhora o humor.” De modo geral, ele sugere encarar esse momento “como uma oportunidade para se dedicar a si mesmo e fortalecer sua resiliência”.

O que o ghosting revela sobre uma pessoa?

Embora o ghosting tenha se tornado comum, ele costuma dizer mais sobre as dificuldades de quem desaparece do que sobre você. Esse comportamento pode revelar diferentes aspectos da outra pessoa. Por exemplo, talvez ela não tenha tido coragem de agir com consideração e explicar por que não poderia continuar a relação.

Quem sumiu não agiu com integridade e, por isso, pode não ter levado em conta as consequências das próprias atitudes. O comportamento também pode indicar falta de consideração, pouca preocupação com os efeitos das próprias ações ou falta de confiabilidade.

Mas talvez nada disso se aplique. A pessoa pode estar enfrentando um problema de saúde mental ou uma questão médica, própria ou de alguém próximo, que dificulte o contato neste momento.

Seja qual for a situação, ser deixado no ghosting não define quem você é nem o seu valor. Também não precisa tirar de você a capacidade de seguir em frente.

Ghosting é abuso emocional?

O ghosting é uma forma de tratamento de silêncio que profissionais de saúde mental já descreveram como crueldade emocional e, quando feito de propósito, até como abuso emocional. Você pode se sentir sem voz e sem poder. Fica difícil entender o que aconteceu, e não há espaço para expressar o que sente.

Esse comportamento, que infelizmente se tornou bastante comum na nossa cultura, pode causar muita dor. Sem saber o que houve, a mente começa a imaginar vários cenários. Será que a pessoa com quem você estava começando a se relacionar sofreu um acidente de carro? A família dela está bem? Talvez o trabalho esteja especialmente corrido e ela entre em contato em breve?

Você pode sentir tristeza, raiva, solidão e confusão, entre outras emoções. Profissionais de saúde mental observam que a falta de resposta pode ser especialmente dolorosa. Sem informações que ajudem a compreender a situação, é comum sentir-se impotente e rejeitado.

Pesquisas apontam que quem passa por ghosting frequentemente sente tristeza e mágoa. A experiência também pode abalar necessidades fundamentais, como ter controle, encontrar significado e sentir que pertence a algum lugar.

Devo mandar uma última mensagem para quem me deu ghosting?

Eu posso enviar uma mensagem breve se isso me ajudar a expressar o que preciso dizer, sem depender de uma resposta para me sentir melhor. Por exemplo: “Percebi que você não está mais respondendo. Vou seguir em frente. Desejo o melhor para você.” Se ainda espero que a mensagem convença a pessoa a voltar ou explique tudo, talvez seja melhor esperar antes de enviá-la.

Antes de escrever, defino meu limite: uma mensagem, sem cobranças, insistências ou perguntas que me deixem esperando por uma explicação. Depois de enviar, evito mandar outras mensagens ou buscar contato por canais diferentes. Se a pessoa não responder, isso não é um convite para tentar de novo.

Posso seguir em frente sem receber uma explicação. Silenciar ou deixar de acompanhar a pessoa pode ajudar a reduzir a expectativa de uma resposta. A mensagem final é uma escolha, não uma obrigação. Assim como posso observar hábitos que influenciam meu bem-estar, como os efeitos do café com cogumelos por 30 dias, também posso reconhecer meus limites e escolher o que me faz bem. Se não me fizer bem enviá-la, também posso encerrar esse contato sem dizer mais nada.

O que fazer se a pessoa voltar a entrar em contato

Se a pessoa reaparecer, você não precisa responder imediatamente. Antes, observe se ela reconhece que sumiu, assume responsabilidade e demonstra alguma mudança concreta, em vez de agir como se nada tivesse acontecido. Uma explicação pode ajudar a entender o contexto, mas você pode considerar também se as atitudes dela daqui para frente combinam com o que diz.

Depois, pergunte a si mesmo se quer retomar a conversa, mesmo que apenas para ouvir o que a pessoa tem a dizer. Você pode aceitar conversar sem decidir reatar ou manter contato. Também pode preferir encerrar a relação. Não é necessário perdoar, dar outra chance ou justificar sua decisão para que ela seja válida.

Se quiser conversar, você pode dizer: “Posso conversar, mas quero entender o que aconteceu e o que será diferente daqui para frente.” Se preferir ir devagar, experimente: “Estou disposto a retomar o contato aos poucos, mas preciso de comunicação mais clara.” E, se não quiser continuar, uma resposta respeitosa pode ser: “Obrigado por entrar em contato. Não quero retomar essa relação e peço que respeite minha decisão.”