No mundo, as pessoas enfrentam uma série de obstáculos durante seu processo de crescimento pessoal. A indisciplina, preguiça e a procrastinação são apenas algumas das inúmeras dificuldades. Muitas se perguntam, como fazer para tirar a preguiça do corpo?
Essa é uma boa pergunta pois a preguiça é um problema sério. Segundo uma pesquisa publicada na revista cientifica Nature, os brasileiros estão no ranking de países mais preguiçosos do mundo, ocupando o 7º lugar dentre 46° países pesquisados.
Para responder a grande pergunta: como se livrar de uma vez por todas. Primeiro precisamos entender o que causa a preguiça.
Qual é a principal causa da preguiça?
A preguiça não tem um único agente causador, pois pode ser acionada por uma variedade de variáveis, incluindo as seguintes:
- Pouco descanso
- Pensamentos negativos.
- Dificuldades psicológicas.
- Doenças mentais e estresse.
- e etc.
Além disso, em uma pesquisa de 2014 publicada no periódico PLOS Genetics, revelou uma mutação em um gene, levando a produção de uma proteína. Essa por sua vez, afetava a quantidade de receptores de dopamina, levando os camundongos com essa mutação a serem mais preguiçosos.
De qualquer forma, qualquer pessoa pode superar a preguiça com esforços regulares.
O que tira a preguiça do corpo
Sim, é possível se livrar da preguiça! No entanto, o remédio para a preguiça não é um comprimido que o transformará instantaneamente em alguém diligente e totalmente livre da preguiça. O tratamento para a preguiça depende de você seguir os procedimentos descritos neste artigo.
1 – Reconheça sua preguiça
Muitas pessoas não têm ideia que são preguiçosas. Mas como determinar se sou preguiçoso? Isso é fácil, uma vez que você reconhece que é um procrastinador crônico, você é preguiçoso! Os procrastinadores parecem nunca conseguir fazer nada, o mesmo ocorre com preguiçosos.
Se você quiser detalhes sobre a procrastinação e dicas simples e úteis de como vencer a procrastinação leia: O guia resumo de como parar de procrastinar. Neste guia você vai aprender sobre coisas que causam a procrastinação, além de ver uma lista com 10 dicas práticas para evitar a procrastinação.
Agora, se você quer aprender como deixar de ser preguiçoso, primeiro deve reconhecer que é preguiçoso. Aceitar esta realidade é o primeiro passo no caminho. Aceitar sua situação atual não implica que você tenha escolhido ficar em inercia, sem tentar mudar.
Na verdade, isto indica que você aceita sua realidade atual, permitindo que você inicie o processo de mudança!
Isso não significa que você vai acordar e decidir se livrar da preguiça e pronto, esse problema se foi. Não, tirar a preguiça do corpo é um processo árduo e continuo. O primeiro passo para remover a preguiça é reconhecer.
Quanto mais cedo você entender que todos, inclusive você, se tornam ou são preguiçosos, mais fácil será a recuperação.
2 – Aproveite momentos de inspiração e motivação
Todos nós temos momentos em que nos sentimos inspirados e motivados. Nesses momentos, conseguimos realizar várias tarefas. Se você é uma pessoa preguiçosa, você deve aprender a usar bem essas explosões espontâneas de animo e energia.
Infelizmente essas explosões de entusiasmo, ideias, criatividade e energia são breves. Mas você pode aprender a aproveitar e maximizar tais momentos. Nestes curtos períodos de tempo você pode realizar muitas coisas.
Um dos grandes benefícios usar bem momentos de inspiração e motivação é que com o tempo você criará habilidade em aproveitar ao máximo esses momentos.
Assim, aproveite ao máximo seus momentos felizes e inspirados. Isso melhora significativamente o prazer do trabalho.
3 – Siga a regra dos “dois minutos”
Esta regra é ensinada pelo famoso autor James Clear. E essa “regra dos dois minutos” realmente funciona. Por exemplo, ela me permite completar tarefas de pequena importância e então, de alguma forma, minha mente me encoraja a adicioná-las à minha lista de afazeres.
A regra dos dois minutos funciona do seguinte modo: Sempre que você estiver pensando em adiar uma tarefa, se pergunte seguinte pergunta. Por quanto tempo vou adiar essa tarefa?
Se a resposta for menos de dois minutos, então aja imediatamente! Esta ideia também se aplica a grandes objetivos, pois a maioria das tarefas requer menos de dois minutos para ser iniciada.
4 – Busque conhecimentos que transformem sua mente
Como dito antes a pessoa preguiçosa é um procrastinador crônico. Tal pessoa não valoriza propriamente trabalho e esforço. Estas opiniões fazem com que o preguiçoso evite qualquer atividade que pareça ser difícil.
A melhor forma de aprender lidar com isso e mudar a mentalidade é através do conhecimento. E a Internet está repleta de recursos que podem ser de ajuda a se livrar da preguiça. A lista de opções disponíveis e muitas vezes gratuita é grande, como podcasts, livros e vídeos.
Fizemos uma excelente lista de livros sobre Desenvolvimento Pessoal. Todos eles ajudam a moldar nossa mentalidade e evitar coisas como preguiça.
Com tantas opções disponíveis, todos podem aprender como tirar a preguiça do corpo. Quanto mais conhecimento você for exposto, melhor equipado se tornará para lidar com as situações e evitar a preguiça.
Levará tempo para alcançar esse objetivo. E para tirar a preguiça do corpo você precisa de consistência. Mas com tempo e determinação, você poderá superar todas coisas negativas que contribuem para sua preguiça.
5 – Evite distrações
Se distrair é algo fácil de acontecer que todos estamos sujeitos. Ainda assim, é possível ignorar e evitar as distrações.
Por exemplo, pode ser que no trabalho você tenha tarefas importante para entregar. Mas seus colegas estão constantemente conversando. O melhor a se fazer é permanecer em silêncio e continuar trabalhando. É provável que eles parem de falar depois de algum tempo.
Claro que não é errado conversar com colega de trabalho, mas é preciso ter equilíbrio. Há momentos de conversa fiada, mas há outros momentos que é preciso foco para terminar tarefas críticas. Para evitar a preguiça, focar em tarefas importantes é fundamental.
Isso se expande para todos os campos da sua vida, não apenas o trabalho. Se você tem algo importante a fazer evite distrações como celular, email, vídeos engraçados ou coisas do tipo. Dessa maneira você estará evitando uma atitude procrastinadora além de remover a preguiça do corpo.
6 – Estabeleça metas realistas
Um dos grandes motivos de uma pessoa ser preguiçosa e procrastinadora é ter objetivos e metas grandes demais, nada realistas.
Por exemplo, uma pessoa que nunca pintou na vida estabelecer a meta de pintar quadros realistas no prazo de uma semana. Ou uma pessoa programar para realizar 100 tarefas em um período de 8 horas.
Embora sejam metas boas elas são pouco razoáveis e nada realistas. Simplesmente são inaceitáveis.
Metas assim assustam aos nossos cérebros fazendo com que sintamos que são atividades assustadoras e chatas. Ser realista sobre seus objetivos, assim como sobre seus pontos fortes e fracos, é fundamental para evitar a preguiça. Isto indica que você é inteligente o suficiente para reconhecer suas capacidades e limitações.
Assim, evitar criar uma longa lista de tarefas extremamente difíceis. O melhor é estabelecer metas menores, ou ainda melhor, dividir uma meta grande em diversas metas menores.
Isso foi de grande ajuda para mim. Tinha grande dificuldade em alcançar minhas metas. As coisas melhoraram quando peguei minhas metas grandiosas e reparti em pequenas metas. Tudo se tornou mais palpável e realista.
E de pouco em pouco conseguia realizar todas as tarefas menores e por fim concluir aquela grande meta. Outro benefício desse método é o senso de realização, à medida que você vai cumprindo essas pequenas metas você se sente bem consigo mesmo.
Portanto, a dica é criar metas básicas, alcançáveis e com prazos. Seja sincero e veja se você possui as habilidades necessárias para atingir essas metas ou objetivos.
7 – Descubra uma maneira de tornar o trabalho mais agradável
Existe algum antídoto para a preguiça? Sim, e este é um deles!
Quanto mais agradável for o trabalho, mais você conseguirá produzir. Tenha em mente que fica mais simples fazer algo que você gosta. Quando nos sentimos assim não é preciso nem mesmo ouvir palestras motivadoras.
Mas como tornar o trabalho mais agradável? Essa é uma boa pergunta, e não há apenas uma resposta certa. A verdade é que cada um deve descobrir por si mesmo como tornar mais agradável o trabalho.
Por exemplo, para mim o trabalho se tornou mais agradável quando passei a organizar melhor a minha mesa de trabalho. Coloquei uma decoração que eu realmente aprecio. Além disso, aproveito para ouvir músicas que eu gosto. E simplesmente quando começo a ficar cansado ou estressado aproveito para comer algo ou ir beber água.
É claro que nem todos podem fazer como eu, mas cada um pode descobrir por si mesmo o que funciona. O importante é que todos podemos descobrir coisas simples para tornar o trabalho mais agradável! E quando isso ocorre nosso cérebro ao invés de rejeitar algo vai sentir prazer enquanto estivermos realizando uma tarefa.
8 – Use apps que ajudam no desenvolvimento pessoal
Aplicativos são uma excelente ajuda para tirar a preguiça do corpo. Aplicativos incluem recursos incríveis, tais como lembretes e até mesmo cadernos de anotações que o ajudam a documentar sua experiência.
Alguns excelente apps que ajudam evitar a preguiça são:
- Google Task: O aplicativo te ajuda a organizar suas tarefas (to-do list). De uma maneira descomplicada você pode organizar suas tarefas e integrar com Gmail e Google Agenda. Um excelente App para evitar a procrastinação e a preguiça.
- Cingulo: Neste aplicativo que te ajuda a lidar melhor com seu lado emocional. O que é fundamental para alguém tirar a preguiça do corpo. Afinal de contas, evitar a preguiça é totalmente dependente da nossa mente. E no aplicativo Cingulo você pode manter um diário emocional onde você pode anotar bons e maus momentos para aprender com o seu dia. O app tem diversas outras opções é um excelente App para quem quer se livrar da preguiçosa.
- Flynow: Se você quer largar a preguiça e se tornar mais produtivo, gerenciando melhor suas tarefas, hábitos e metas este app é perfeito. Através da gamificação ele estimula as pessoas a realizar suas tarefas.
- Forest: Na mesma linha é o app Forest. Ajuda a estabelecer novos hábitos e a reforça-los. Além de ajudar a lidar com hábitos ruins como por exemplo, passar tempo demais no celular.
- Detox: Um dos melhores apps para evitar distrações. Ele simplesmente bloqueia seu celular e por um período de tempo você não consegue usá-lo.
Esses são alguns Apps que foram de grande ajuda para eu tirar a preguiça de mim. Existem muitos outros, basta procurar. Utilize e beneficie-se de aplicativos de desenvolvimento pessoal. A maioria desses aplicativos são gratuitos, o que significa que você pode usá-los de graça para combater a preguiça.
9 – Ter um plano de ação e listas de tarefas
Se você quer aprender como superar a preguiça, este é um princípio que você deve incluir em suas ações diárias. A criação de um plano de ação e de uma lista de tarefas. Estes contribuem muito para combater a preguiça.
No ponto anterior, mencionamos alguns Apps que tem essa função. Tal plano de ação e lista de tarefas ajuda a visualizar os deveres e obrigações pelos quais você é responsável.
No entanto, um erro que você deve evitar é tornar entupir sua lista de tarefas. Fazer isso, provavelmente te deixará desanimado e desmotivado, como dissemos em estabelecer metas realistas.
Além disso, criar uma lista de tarefas deixa você mais consciente das suas tarefas semanais ou diárias e o prepara mentalmente para lidar com seu dia ou semana.
A dica é criar uma lista simples e bem detalhada. Com apenas tarefas críticas. Você pode melhorar essas listas adicionando prazos. É importante lembrar que como em todos os outros pontos que falamos a consistência é fundamental.
10 – Ter um Sistema de Recompensas
A falta de motivação pode contribuir para que uma pessoa seja preguiçosa. Mas, existem técnicas para superar a falta de motivação. Um desses métodos é estabelecer um sistema de recompensa por tarefas concluídas.
Você se lembra que quando criamos tarefas grandes demais nosso cérebro as encara como tediosas e chatas? Uma técnica fantástica para hackear nosso cérebro é um sistema de recompensa.
Um exemplo são os treinadores de cachorros. Sempre que os cachorros seguem as instruções os treinadores os premiam. Logo o cachorro entende que realizar aquela tarefa é prazerosa. Como resultado, o cérebro do cão sente prazer em seguir a cada instrução.
É claro que seu cérebro é diferente do de um cachorro. Mas você pode se beneficiar desse sistema de recompensas! Recompensar-se por pequenas vitórias depois de cada trabalho ajuda você a manter-se motivado.
E quando você faz isso frequentemente você até mesmo consegue concluir as tarefas mais rápido. Além disso, é importante escolher como recompensas coisas que você realmente gosta.
11 – Descanso, sono e atividade física
Dormir parece até contraditório para quem está lutando contra a preguiça, não é mesmo?
Mas a preguiça é resultado da exaustão e da falta de energia. Assim, aqueles que quem tirar a preguiça do corpo devem se dar o relaxamento e o sono necessários. Além disso, é necessário realizar atividades físicas com frequência.
E lembre-se, não há substituto para o sono, portanto, se você quiser superar a preguiça, você precisa de descanso.
O maior estudo sobre o sono, realizado pela por neurocientistas da Western University’s Brain e Mind Institute mostrou que precisamos de Pelo menos 7 a 8 horas de sono de boa qualidade.
Além disso, alguns acreditam que dormir entre 22h e 6h é o momento ideal. Esse é o ponto em que seu corpo está pronto para dormir. Portanto, tente organizar suas atividades e ir para a cama até as 22h.
Outro detalhe, dormir e acordar em horários regulares ajudará seu corpo a se acostumar. Com o tempo, você adormecerá mais rapidamente.
Se você quiser se aprofundar no tema um excelente livro que tive a oportunidade de ler é: Por que Nós Dormimos. A Nova Ciência do Sono e do Sonho por Matthew Walker
12 – Tenha intervalos apropriados em sua rotina
Em nossa busca para aumentar a produtividade, levamos as coisas um pouco longe demais. Mas a beleza da eficiência e da produtividade está em sua capacidade de manter um estado de equilíbrio. Ter uma noção de quando trabalhar e quando relaxar.
Se você continuar a trabalhar continuamente, seu cérebro começará a perceber o trabalho como uma atividade desagradável. Você logo se verá procrastinando, e antes que perceba, voltará a ser preguiçoso.
Fazer pequenas pausas permite que você tenha o melhor desempenho possível quando estiver trabalhando.
13 – Escolha ter amigos produtivos
Segundo, Jim Rohn, nós somos uma réplica das cinco primeiras pessoas com quem passamos mais tempo. Ou seja, as pessoas com quem passamos tempo juntos, nos influencia para melhorar ou piorar.
Isso significa que se você começar a sair com pessoas que são mais trabalhadoras e produtivas do que você, você será mais produtivo.
Como isso acontece? Por exemplo, quando você começa a ouvir seus amigos falarem sobre a quantidade tarefas diárias que eles fizeram suas realizações do último mês. Você se sente obrigado a fazer o mesmo, não é?
Isso coloca uma pressão sutil, porém saudável, para que você também comece a trabalhar com mais afinco.
Se quer aprender a deixar de ser preguiçoso, então você precisa ter um círculo de amigos que te incentivem a isso.
Se você não conhece amigos bons e produtivos, então você pode procurar um membro da família de confiança. Tudo se resume a ter pessoas que vão pressioná-lo e encorajá-lo a se tornar mais produtivo.
14 – Pratique o diálogo interno positivo
O dialogo interno negativo é um dos fatores que impedem as pessoas de atingir seus objetivos em várias áreas da vida. Especialmente para quem quer se livrar da preguiça precisa praticar esse dialogo interno positivo.
Por exemplo, quando falamos para outros que somos preguiçosos estamos usando o diálogo interno negativo. Algo que acaba se tornando uma barreira para vencer esse problema tão sério. E por que não praticar dialogo interno positivo em vez do negativo?
Isso têm um efeito profundo em como você encara o problema da preguiça e vai te ajudar a vencer ela. Portanto, sempre se esforce para ser o melhor.
15 – Reconheça seus pontos fortes
Você está ciente de seus pontos fortes? Se a resposta for não, gaste algum tempo pensando nos seus pontos fortes antes de começar a trabalhar em uma tarefa ou objetivo.
Geralmente, reconhecemos nossos pontos fracos, mas temos pouca consciência dos nossos pontos fortes. Portanto esse é um exercício valido e essencial.
Quando identificamos nossos pontos fortes podemos aplica-los as nossas tarefas e assim, acelerar a conclusão. De modo geral, quando nos concentramos nos nossos pontos fortes e os utilizamos aumentamos a nossa produtividade.
16 – Comece com coisas simples
Embora já tenhamos falado um pouco sobre isso quando falamos sobre metas. Enfatizar esse ponto é importante. Trabalhar sozinho em um grande projeto pode ser cansativo.
Para resolver isso, basta começar com passos pequenos. Pegar um grande trabalho e dividi-lo em projetos menores e mais manejáveis. Tenha em mente que um grande projeto é composto de vários projetos menores. Quando você começar a trabalhar nestas pequenas tarefas, o trabalho como um tudo acabará sendo concluído.
Depois de decompor o grande trabalho em tarefas menores, comece com a tarefa mais simples. Considere o simples passo de identificar seus documentos ou criar uma manchete. Quando você começar a trabalhar nestas pequenas tarefas, achará mais simples fazer mais a cada dia e manter a motivação.
17 – Evite o perfeccionismo
O medo do fracasso acaba sendo um freio para maioria das pessoas. Mas é preciso ter em mente que qualquer pessoa que deseja alcançar seus objetivos precisa sair fora de sua zona de conforto. E falhar as vezes é inevitável.
Falhar é um aspecto da nossa natureza. Assim o melhor, é mudar nossa perspectiva e começar a ver os reveses como oportunidades de crescimento e como uma oportunidade aprendizado.
Por exemplo, ao invés de se lastimar com um erro ou uma falha. Seria melhor se perguntar: O que posso aprender com isto?
Para quem quer se livrar da preguiça esse é um ponto importantíssimo. Pois é preciso se livrar desse medo de errar e simplesmente fazer as coisas, mesmo que deem errado.
18 – Desenvolva motivação
Em certas circunstâncias, a preguiça é causada pela falta de motivação. E lidar com a falta de motivação não é algo simples, mas com esforço e dedicação é algo totalmente alcançável. A motivação está relacionada com o nosso ser interno portanto pode ser desenvolvida. Mas como?
Bem não há apenas um caminho para se alcançar esse objetivo. Coisas que são de grande ajuda são usar afirmações positivas, visualização como as que encontramos em Pnl. É importante também a reflexão, especialmente sobre a importância de completar seu objetivo.
É de grande ajuda o artigo que escrevi sobre maneiras de se sentir motivado. Outro artigo interessante do blog é: O que é PNL? E para que serve? Neste artigo mencionei algumas técnicas de PNL que podem clarear sobre motivação.
19 – Melhore sua rotina
Se a primeira coisa que você faz ao voltar para casa é jogar suas chaves na mesa, cair no sofá e ligar a televisão, você já se preparou para uma noite improdutivo. Da mesma forma, se você passar suas primeiras horas do dia vendo fotos ou vídeos no Instagram, Tiktok, Pinterest ou qualquer outra rede social, você está perdendo tempo valioso.
Então é errado olhar minhas redes sociais ou assistir televisão? É claro que não. Mas quando isto não está programado na nossa rotina é que pode se tornar um problema. Porque deixamos as coisas da nossa rotina, coisas que deveríamos fazer, para fazer outras coisas menos importantes.
E você deve lembrar que isso é uma característica de pessoas preguiçosas e procrastinadoras como foi explicado no começo deste artigo.
Assim, a pessoa que quer se livrar de uma vez por todas da preguiça precisa ter uma boa rotina. Alguns passos simples como desligar a televisão da tomada de noite, apagar aplicativos que distraem ou instalar um aplicativo bloqueador de redes sociais, podem ser de grande ajuda para lidar com a preguiça.
Mesmo que seja um incomodo no começo fazer isso, com o tempo isso se tornará um novo hábito e será natural para você.
20 – Mantenha a Limpeza
Seu ambiente tem um enorme impacto sobre você. Se tudo à sua volta estiver desorganizado, sua mente também estará.
Uma sala ou mesa bem arrumada dá uma sensação boa. Com certeza, isso motiva a trabalhar com melhor e a dar mais energia no nosso trabalho. Para quem quer tirar a preguiça do corpo limpeza e organização são essenciais. Um ambiente limpo e higiênico transmite uma boa sensação boa para nosso cérebro o tornado ativo e preparado para o trabalho.
21 – Acorde cedo e beba água
Um estudo realizado na Alemanha pela Universidade de Educação de Heidelberg concluiu que quem acorda mais sendo tende a ser mais proativo. Ou seja, a pessoa tem mais disposição para fazer as suas tarefas.
O que faz sentido, muitas vezes quando eu acordava tarde, sentia mais cansado e sem muita vontade de fazer qualquer coisa. Você também se sente assim?
Então acordar tarde é um estimulo ao comportamento de preguiça. Inclusive o autor Hal Elrod em seu livro O milagre da manhã explica os benefícios de acordar cedo. Mais do que isso ajuda ao leitor alcançar níveis de desenvolvimento pessoal e profissional inimagináveis.
Além disso, lembre-se de beber água. Você deve estar se perguntado o porquê. Lembre-se que o bicho-preguiça toma muito pouca água. Sendo considerado um dos mamíferos que menos toma água o que leva até alguns acreditarem que ele não toma água. A história é real, mas estou apenas brincando (risos).
Portanto acorde cedo e mantenha uma rotina saudável, não se esqueça de beber água para isso. Isso te dará energia para durar o dia inteiro e se livrar de uma vez por todas da preguiça.
Considerações Finais
Espero que tenha gostado dessas 21 dicas para tirar a preguiça do corpo de uma vez por todas. A lista é longa, mas lembre-se comece pequeno e dívida tudo em pequenas tarefas. Lutar e vencer a preguiça é uma jornada longa e essa luta nunca acaba. Todos somos passiveis a sermos preguiçosos de novo. O importante é nunca desistir e periodicamente relembrar essas dicas.
Dessa forma, você não só vai vencer a preguiça como alcançara níveis de desenvolvimento pessoal e profissional jamais imaginados.
Daniel Fonseca é o criador de conselhonet.com.br, ele é um blogger apaixonado por escrever sobre desenvolvimento pessoal e têm ajudado milhares de pessoas através de seus textos a alcançarem seus sonhos e seguirem suas paixões. Você pode conhecer mais sobre ele e obter uma cópia gratuita do ebook “O Guia essencial do desenvolvimento pessoal” neste website.