7 tipos de descanso para recuperar corpo e mente

Principais pontos

• Descansar significa mais do que dormir oito horas. Também é perceber quando a mente, as emoções, a criatividade ou a disposição para socializar estão no limite e precisam de uma pausa.
• Às vezes, uma soneca ajuda. Em outros momentos, pode ser melhor caminhar em meio à natureza, conversar com alguém de confiança ou se desconectar por um tempo.
• Quando encontramos o tipo de descanso de que precisamos, tendemos a nos sentir mais saudáveis e felizes.

Você também está cansado de se sentir cansado? Há dias em que prometemos recuperar o sono, mas acordamos na manhã seguinte ainda exaustos. A médica Alexa Davis explica que muitas pessoas continuam cansadas mesmo dormindo o suficiente, pois as exigências do dia a dia podem deixá-las sobrecarregadas e sem energia.

O sono é importante, mas descansar de verdade vai além de uma boa noite de sono. Segundo Saundra Dalton-Smith, médica especializada em clínica médica, precisamos de sete tipos diferentes de descanso para nos sentirmos renovados e recuperados.

1. Descanso físico

Esse é o tipo de descanso que conhecemos melhor, e pode ser dividido em duas formas:

• Descanso passivo: o mais familiar, como dormir ou tirar uma soneca.
• Descanso ativo: atividades restauradoras, como alongamento, massagem ou ioga suave, que ajudam a soltar a tensão muscular e melhorar a circulação.

Alguns sinais de que você não está descansando o suficiente fisicamente:

• Sentir-se exausto mesmo após uma noite inteira de sono
• Músculos doloridos ou tensos
• Dores no corpo
• Ficar doente com facilidade
• Sentir que não consegue passar o dia sem açúcar ou cafeína

Como recuperar as energias físicas

• Durma de 7 a 9 horas por noite, com qualidade.

• Se estiver cansado durante o dia, tire uma soneca curta, de 20 a 30 minutos.

• Alongue-se ou faça ioga suave para aliviar o estresse, principalmente se passar muito tempo sentado.

• Faça uma massagem ou use um rolo de espuma para relaxar os músculos.

• Tome um banho morno com sais de Epsom.

• Procure um profissional de saúde se não houver melhora. Algumas condições, como distúrbios do sono, podem dificultar uma boa noite de sono e a sensação de descanso.

2. Descanso mental

Esse tipo de descanso ajuda a acalmar a mente e interrompe por um tempo o fluxo constante de pensamentos, planos e análises.

Alguns sinais de que você não está descansando o suficiente mentalmente:

• Dificuldade para se concentrar
• Sensação de mente enevoada
• Impressão de que a cabeça está sobrecarregada
• Esquecer coisas ou cometer erros simples
• Pensamentos acelerados o tempo todo, sobretudo na hora de dormir
• Sentir-se incapaz de começar qualquer tarefa, por mais simples ou complexa que seja
• Ansiedade ou irritabilidade

Como recuperar as energias mentais

• Faça pausas curtas ao longo do expediente para dar um descanso à mente.
• Anote suas tarefas em vez de tentar guardar tudo na cabeça.
• Faça algo simples e automático, como dobrar roupas ou lavar a louça, para dar uma pausa ao cérebro.
• Diminua o número de abas abertas no computador e de tarefas na sua lista.
• Experimente meditação ou exercícios de atenção plena.
• Caminhe ou passe algum tempo ao ar livre.

3. Descanso emocional

Esse descanso acontece quando podemos ser nós mesmos e expressar o que realmente sentimos. Também significa abandonar a necessidade de agradar a todos e a pressão de sempre demonstrar uma imagem positiva.

Alguns sinais de que você talvez não esteja descansando emocionalmente o suficiente:

• Sentir que precisa esconder o que realmente sente e usar uma máscara diante das outras pessoas.
• Dizer “sim” aos outros quando, na verdade, gostaria de dizer “não”.
• Sentir-se emocionalmente esgotado por cuidar dos outros ou tentar agradar a todos.
• Responder “estou bem” quando perguntam como você está, mesmo quando não está.
• Sentir que carrega o tempo todo um peso emocional muito grande.

Como recuperar as energias emocionais

• Passe tempo com pessoas diante das quais você pode ser quem realmente é.
• Anote seus pensamentos e sentimentos em um diário para se reconectar consigo mesmo.
• Estabeleça limites saudáveis e diga “não” quando precisar.
• Procure um profissional de saúde mental, como psicólogo ou terapeuta.

4. Descanso social

Descansar socialmente significa priorizar relações que trazem energia e ânimo, e passar menos tempo com pessoas ou em situações que deixam você esgotado.

Alguns sinais de que você talvez não esteja descansando socialmente o suficiente:

• Sentir que precisa estar sempre animado e disponível quando está com outras pessoas.
• Passar mais tempo com quem exige muito de você do que com quem também oferece apoio.
• Sentir solidão mesmo quando está rodeado de pessoas.
• Ficar sem energia depois de encontros sociais.
• Evitar situações sociais.

Como recarregar sua energia social

• Limite o tempo que passa com pessoas que deixam você sem energia.

• Esteja com pessoas positivas e acolhedoras, que ajudam você a mostrar o melhor de si.

• Reserve momentos a sós para relaxar e recuperar sua energia social.

• Dedique tempo a conversas individuais que tenham significado para você.

• Recuse convites e compromissos sociais que não sejam compatíveis com a sua disposição.

5. Descanso sensorial

Com o trânsito, as luzes fortes, as telas brilhantes e as notificações sem fim, é natural que nossos sentidos fiquem sobrecarregados. O descanso sensorial consiste em fazer uma pausa e dar um alívio ao sistema nervoso.

Alguns sinais de que você talvez não esteja descansando sensorialmente o suficiente:

• Sentir-se sobrecarregado com excesso de luz ou barulho.
• Ficar esgotado depois de passar muito tempo diante das telas.
• Ter dor de cabeça ou desconforto nos olhos após usar telas.
• Usar uma tela o tempo todo, às vezes mais de uma ao mesmo tempo.
• Sentir irritação ou impaciência com frequência.
• Ter vontade de ficar em silêncio e tranquilidade.

Como relaxar os sentidos

• Reduza as notificações nos seus dispositivos.

• Desligue o celular e outros aparelhos eletrônicos por um tempo.

• Sente-se sozinho em um ambiente silencioso e com pouca luz. Feche os olhos por alguns minutos.

• Ouça músicas tranquilas.

• Medite.

• Saia para respirar ar fresco e aproveitar a luz natural.

6. Descanso criativo

O descanso criativo ajuda a recuperar a imaginação e a capacidade de se encantar com o mundo.

Alguns sinais de que você talvez não esteja descansando criativamente o suficiente:

• Sentir falta de inspiração ou estar “preso na mesmice”.
• Ter ideias que parecem repetidas e sem vigor.
• Achar o trabalho monótono e entediante.
• Ter dificuldade para pensar de maneira diferente.
• Sentir pouca alegria ou encantamento na vida.

Como recuperar sua energia criativa

• Passe um tempo na natureza e observe sua beleza.

• Aprecie obras de arte de que você gosta. Visite uma galeria, ouça música ou encontre conteúdos que inspirem você.

• Experimente uma atividade criativa por diversão, como pintar ou colorir. Você não precisa ser bom nisso.

• Faça uma pausa em um projeto criativo e retome-o depois, com um olhar renovado.

• Mude sua rotina ou o ambiente ao seu redor.

• Reserve um tempo livre, sem planos, para deixar a imaginação fluir.

7. Descanso espiritual

Esse tipo de descanso envolve se conectar a algo maior do que você, seja por meio da fé, da identidade ou da comunidade. Muitas vezes, ele proporciona uma sensação profunda de pertencimento, propósito e acolhimento.

Alguns sinais de que falta satisfação espiritual incluem:

• Sentir-se desconectado ou achar que a vida não tem significado
• Questionar seu propósito ou o caminho que está seguindo
• Sentir-se isolado e distante de um sentimento mais amplo de pertencimento
• Ter a impressão de que a vida se resume ao trabalho ou às obrigações diárias
• Sentir vazio ou cinismo

Como renovar suas energias espirituais

• Pratique uma atividade espiritual, como rezar ou meditar.

• Dedique-se como voluntário a uma causa importante para você.

• Aproxime-se de uma comunidade que compartilhe seus valores.

• Expresse gratidão pelas coisas que você valoriza.

• Reflita sobre seus valores e procure agir de acordo com eles.

Por que descansar é mais do que apenas dormir

Embora muita gente use “sono” e “descanso” como se fossem sinônimos, são conceitos diferentes. O sono é um estado essencial e inconsciente em que o corpo e o cérebro trabalham para se reparar, se recuperar e processar informações. Ele é uma parte importante do descanso, mas não é a única.

Podemos nos sentir exaustos mesmo depois de dormir uma noite inteira porque o cansaço não é apenas físico. O estresse mental, emocional e relacionado ao estilo de vida pode reduzir nossa energia tanto quanto ficar acordado até tarde, explica a Dra. Davis. Pesquisas, por exemplo, mostram que a fadiga mental pode ser tão prejudicial à saúde e à segurança quanto a fadiga física.

Alexa Davis, MD

Garantir que tenhamos o descanso de que precisamos em cada uma dessas áreas nos ajuda a não nos sentirmos esgotados e a aproveitar melhor a vida.

“Todos os aspectos da vida humana precisam de descanso. Nossos olhos, ouvidos, cérebro, sistema gastrointestinal, sistema nervoso, músculos e até nossas células precisam de uma pausa para se reparar e se renovar”, afirma Michelle Loy, médica e profissional de saúde integrativa do New York-Presbyterian.

Alexa Davis, MD

Equilibrar todas as formas de descanso pode reduzir o estresse e melhorar bastante a saúde em geral, acrescenta a Dra. Davis.

Dica

Trocar um tipo de atividade por outro também pode ser uma forma de descansar.

Por exemplo, depois de gastar bastante energia mental para se concentrar e terminar o trabalho, podemos descansar praticando alguma atividade física ou fazendo exercícios, afirma Michael Carollo, psicólogo do Columbia University Irving Medical Center. Depois de um longo compromisso social, também podemos ficar em silêncio e ler um livro, acrescenta o Dr. Carollo. “O segredo é conhecer seus limites para cada tipo de atividade e equilibrá-las com uma forma de descanso que ajude a aliviar aquele tipo de cansaço.”

Como identificar o tipo de descanso que está faltando

Descobrir exatamente de que tipo de descanso você precisa pode ser difícil, porque os sinais de cada necessidade às vezes se parecem. Ainda assim, prestar atenção em como você se sente esgotado ou sobrecarregado pode ajudar a encontrar a causa.

Os especialistas sugerem algumas estratégias úteis:

• Observe como você está se sentindo: “Muitas vezes, ficamos envolvidos nas responsabilidades do dia a dia. Por isso, é importante parar para avaliar como estamos”, diz a Dra. Davis. Pergunte a si mesmo como está em diferentes aspectos, como o mental, físico, emocional, criativo e espiritual.
• Repare em como você usa o seu tempo: A Dra. Carollo sugere anotar suas atividades durante uma semana e, depois, observar quais áreas precisam de mais equilíbrio. Ao perceber padrões nos seus hábitos, fica mais fácil identificar possíveis problemas.
• Desenvolva o autoconhecimento: Conhecer melhor a si mesmo e reconhecer seus pontos frágeis é o primeiro passo, diz a Dra. Loy. “Muitas vezes, percebemos que as áreas em que mais poderíamos nos beneficiar são justamente aquelas que costumamos evitar.”
• Agende uma consulta de bem-estar: Avaliações de bem-estar podem ajudar a identificar aspectos que você gostaria de cuidar em áreas como saúde emocional, social, espiritual, ambiental, intelectual, financeira, física e ocupacional, afirma a Dra. Loy.
• Procure um profissional de saúde: Consultar um médico pode ajudar a identificar deficiências ou problemas de saúde subjacentes que estejam contribuindo para o cansaço.

Como incluir descanso na rotina antes de chegar à exaustão

Eu sugiro reservar pequenas pausas na agenda antes que o cansaço se acumule. Podem ser alguns minutos entre tarefas, um intervalo para almoçar longe do trabalho ou um momento tranquilo ao fim do dia. Trate esses espaços como compromissos reais, não como tempo que só existe se todas as outras tarefas forem concluídas. Cuidar do descanso também pode abrir espaço para refletir sobre as próprias necessidades e reconhecer sinais de conformismo no relacionamento.

Ajuste a frequência e a duração das pausas ao que sua rotina permite e ao que você percebe que precisa. Se uma sequência de reuniões costuma deixar você esgotado, planeje um intervalo depois dela. Se o dia muda com frequência, escolha alguns momentos flexíveis para parar e confira como está sua energia, sem transformar o descanso em mais uma obrigação.

Ao longo da semana, inclua períodos de recuperação que não dependam de um fim de semana livre ou de férias. Um compromisso a menos em uma noite, uma manhã sem tarefas acumuladas ou um tempo reservado para fazer algo prazeroso podem ajudar a distribuir melhor o descanso. Quando a rotina apertar, tente preservar ao menos uma pausa breve, em vez de esperar por uma ocasião perfeita.

Quando o cansaço persistente merece atenção profissional

Se a falta de energia continua mesmo quando você descansa, ou começa a atrapalhar sua rotina, vale conversar com um profissional de saúde. O cansaço persistente pode estar relacionado a diferentes fatores, como qualidade do sono, medicamentos, saúde emocional ou outras condições, e não é possível descobrir a causa apenas pelos sintomas.

Eu recomendo observar há quanto tempo isso acontece, como afeta seu dia a dia e se veio acompanhado de outras mudanças. Essas informações podem ajudar o profissional a avaliar sua situação e decidir se são necessários exames ou outros cuidados.

Procure atendimento com mais urgência se o cansaço surgir de repente ou vier acompanhado de sintomas intensos, como falta de ar, dor no peito, desmaio ou confusão. Em qualquer caso, evite se autodiagnosticar ou mudar medicamentos por conta própria.