Tristeza no aniversário: causas e como lidar

Principais pontos

• Permita-se sentir suas emoções sem se julgar, para compreendê-las melhor.
• Converse com um amigo ou familiar que saiba ouvir e possa ajudar você a se sentir melhor.
• Procure terapia se quiser entender por que se sente triste no seu aniversário.

A depressão no aniversário, também chamada de tristeza de aniversário, envolve sentimentos de tristeza ou apatia perto da data. Essas emoções podem surgir ao refletir sobre objetivos não alcançados ou experiências passadas. Entender por que elas aparecem pode ajudar a encontrar maneiras de lidar com a situação.

O que significa se sentir deprimido no aniversário

Depressão no aniversário, ou tristeza de aniversário, é sentir tristeza, apatia ou falta de vontade de comemorar ou pensar sobre a data.

Esse quadro costuma envolver tristeza e pouca energia, acompanhadas de reflexões sobre conquistas passadas ou metas não alcançadas. Esses sentimentos podem surgir nos dias que antecedem o aniversário, na própria data e depois dela.

Depressão no aniversário e outras condições de saúde mental

A depressão no aniversário está ligada a uma condição de saúde mental ou é uma reação às circunstâncias? “Nosso manual diagnóstico, o DSM-5, não reconhece a depressão no aniversário como um transtorno mental”, afirma o Dr. Ernesto Lira de la Rosa, psicólogo clínico licenciado da Hope for Depression Research Foundation.

Isso, porém, não significa que as pessoas não sintam tristeza ou depressão no aniversário.

“A depressão no aniversário pode estar relacionada a outros transtornos mentais, como depressão ou ansiedade. Pessoas com histórico de depressão também podem sentir tristeza perto do aniversário.”

“Ela [a depressão no aniversário] pode estar associada a outros transtornos mentais, como depressão ou ansiedade. Para quem já teve depressão, não seria incomum sentir tristeza também perto do aniversário.”

Possíveis causas e motivos

“Para algumas pessoas, isso pode estar relacionado a experiências negativas anteriores com aniversários. Outras podem refletir sobre a própria vida e sentir que não chegaram aonde gostariam até aquela idade”, diz o Dr. Lira de la Rosa. “Para outras, o aniversário pode coincidir com um período difícil.”

Ele acrescenta que, se alguém viveu uma experiência traumática, o aniversário pode funcionar como um gatilho, dependendo do contexto e de quanto tempo faz desde que o trauma ocorreu.

Há vários motivos pelos quais alguém pode sentir depressão no aniversário. Outras possíveis causas para se sentir para baixo perto dessa data incluem:

• Depressão. Estima-se que 1 em cada 5 adultos nos Estados Unidos tenha recebido um diagnóstico de depressão ao longo da vida.
• Ansiedade
• Medo de envelhecer
• Histórico de conflitos familiares em aniversários durante a infância

“Todos esses fatores, entre muitos outros, podem contribuir para a tristeza no aniversário”, afirma o Dr. Lira de la Rosa, que observa que todos esses motivos são normais e válidos.

Sintomas

A Dra. Lira de la Rosa afirma que muitos sinais associados à tristeza no aniversário são parecidos com os da depressão em geral. Então, como saber se você está passando por isso?

Alguns sinais podem indicar que você está enfrentando tristeza relacionada ao aniversário, entre eles:

• Uma mudança de humor que persiste por vários dias antes ou depois do aniversário
• Sentir-se mais abatido, para baixo ou triste do que de costume
• Chorar com mais frequência do que o habitual
• Ficar remoendo o passado e objetivos ainda não alcançados, como não ter se casado ou tido filhos
• Preocupar-se com quanto tempo ainda tem de vida
• Sentir pouca energia ou motivação para fazer as coisas
• Perder o interesse por atividades de que costuma gostar
• Perceber mudanças no sono
• Notar alterações no apetite
• Ter dificuldade para manter o foco ou a concentração
• Sentir dores ou incômodos físicos
• Querer evitar o dia do aniversário
• Não ter vontade de comemorar, como recusar ou rejeitar planos com amigos ou familiares
• Sentir vontade de se isolar

Há diferentes formas de lidar com essa tristeza que podem ajudar a amenizar os sentimentos negativos.

Para compreender o que você está sentindo e encontrar algum alívio, considere estas estratégias.

Permita-se Sentir as Emoções

“Costumamos associar aniversários a comemorações e experiências positivas, mas isso não acontece com todo mundo. Se você não estiver animado ou feliz nessa época, permita-se acolher a tristeza”, diz a Dra. Lira de la Rosa.

Vivenciar as emoções sem se julgar pode ajudar você a entender o que está por trás delas e talvez aliviar parte da tristeza.

Pratique a Atenção Plena e a Autocompaixão

É importante observar o que você está vivendo e tratar a si mesmo com gentileza durante esse processo. A Dra. Lira de la Rosa recomenda voltar a atenção para dentro e perceber seus sentimentos, pensamentos e pontos de tensão no corpo. Isso pode ajudar você a compreender melhor o que está acontecendo.

“Quando ampliamos a percepção dos nossos sentimentos, podemos acolhê-los com compaixão. Podemos nos confortar e lembrar que somos seres humanos e que tudo bem sentir emoções variadas”, diz a Dra. Lira de la Rosa.

“Quando tentamos evitar as emoções, podemos intensificá-las. E continuaremos a senti-las até conseguirmos processá-las.”

Converse Sobre o Que Está Sentindo com Alguém de Confiança

Compartilhe o que está sentindo com um amigo ou familiar. Talvez alguém que você conheça também passe por algo parecido no próprio aniversário. Ouvir isso pode ajudar você a se sentir compreendido e acolhido. Outras pessoas podem escutar e ajudar você a se sentir melhor.

De todo modo, falar com sinceridade sobre seus sentimentos com alguém disposto a ouvir seu desabafo pode trazer alívio.

Comemore da Maneira que For Mais Confortável para Você

“Algumas pessoas podem se sentir culpadas por estarem assim quando amigos ou pessoas queridas querem comemorar e planejar festas, enquanto quem faz aniversário talvez só queira evitar esse tipo de celebração”, diz a Dra. Lira de la Rosa.

Ele incentiva quem se sente dessa forma a expressar o que sente, quer e precisa em relação ao aniversário, sem fazer algo que piore seu estado ou provoque culpa.

O dia é seu. Faça o que for mais confortável, seja deixar os sentimentos negativos de lado por um momento e comemorar com pessoas queridas, seja ficar em casa e cuidar de si mesmo. Essa escolha também pode incluir recursos de relaxamento, como óleos essenciais para aliviar o estresse, desde que usados com segurança.

Prepare-se para o aniversário com atividades saudáveis

“Pode ajudar reconhecer que a tristeza talvez apareça no aniversário e planejar algumas formas de amenizá-la. Uma opção é se organizar com antecedência e escolher atividades que fortaleçam a conexão com outras pessoas ou consigo mesmo.”

Seja qual for a sua preparação, priorize atividades que façam você se sentir bem e contribuam para sua saúde emocional, física e mental.

Converse com um terapeuta

Se você quiser entender as possíveis causas da tristeza no aniversário, pode aprofundar essa reflexão pessoal com o apoio de um terapeuta.

“Quando a pessoa se sente pronta para investigar os motivos por trás da tristeza no aniversário, recomendo considerar a terapia”, afirma a Dra. Lira de la Rosa. “Quem quiser compreender melhor o que sente nessas ocasiões também pode se beneficiar de conversar com um terapeuta enquanto explora essas experiências.”

Como apoiar alguém que se sente deprimido no aniversário

Se alguém próximo está abatido no aniversário, eu começo ouvindo com atenção e sem tentar corrigir o que a pessoa sente. Posso dizer: “Estou aqui com você” ou “Quer me contar como está sendo?”. Evito frases como “Você deveria estar feliz” ou “Pelo menos…”, que podem fazer a pessoa se sentir incompreendida.

Em vez de presumir o que ajudaria, eu pergunto: “Você prefere conversar, ter companhia ou ficar um pouco só?”. A resposta pode mudar, então vale checar com gentileza e aceitar o que a pessoa pedir, sem cobrar explicações.

Também respeito os limites dela e não insisto em festa, presentes ou planos quando não há vontade. Posso oferecer apoio de forma simples, como mandar uma mensagem ou combinar algo tranquilo, deixando claro que a pessoa não precisa comemorar para receber carinho e companhia.

Quando a tristeza no aniversário merece atenção profissional

Eu prestaria atenção se a tristeza continuar depois do aniversário, se intensificar ou começar a atrapalhar tarefas do dia a dia, como trabalhar, estudar, dormir, cuidar de si ou manter contato com outras pessoas. Não é preciso esperar que o sofrimento chegue a um limite para buscar apoio.

Se esses sentimentos persistirem ou estiverem afetando sua rotina, converse com um psicólogo ou psiquiatra. Um profissional pode ajudar a entender o que está acontecendo e avaliar que tipo de cuidado faz sentido para você. Procurar ajuda não significa que o que sente seja exagero.

Se você pensar em se machucar ou tirar a própria vida, ou sentir que não consegue se manter em segurança, busque ajuda urgente. Vá a uma UPA ou pronto-socorro, ligue para o SAMU pelo 192 ou peça a alguém de confiança para ficar com você. O CVV atende pelo 188, mas, diante de risco imediato, procure um serviço de emergência.