Mandar feliz aniversário para o ex: como decidir

Por

Amy Morin, LCSW

Amy Morin, LCSW, é psicoterapeuta e autora de best-sellers internacionais. Seus livros, entre eles “13 Coisas que Pessoas Mentalmente Fortes Não Fazem”, foram traduzidos para mais de 40 idiomas. Sua palestra TEDx, “O Segredo para se Tornar Mentalmente Forte”, está entre as mais assistidas de todos os tempos.

Atualizado em 20 de outubro de 2026

Nick Viall, conhecido por suas participações em “The Bachelor”, compartilha suas ideias sobre relacionamentos no episódio 203 do podcast The Verywell Mind. Ele conversa sobre a importância de estabelecer limites e compreender as próprias expectativas na hora de namorar. As experiências de Viall trazem lições sobre como manter a força mental e lidar com os desafios do amor.

No podcast The Verywell Mind, Amy Morin, LCSW, conversa com autores, especialistas, empreendedores, atletas, músicos e outras pessoas inspiradoras sobre estratégias que ajudam a pensar, sentir e agir da melhor forma na vida.

Disponível em: Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts

Conheça Nick Viall

Nick Viall ficou conhecido por sua participação em “The Bachelor”, depois de integrar duas temporadas de “The Bachelorette”. Ele também esteve em “Bachelor in Paradise”.

Mais tarde, criou o podcast “The Viall Files”, no qual conversa sobre relacionamentos, e escreveu o livro “Não Mande Parabéns para o Seu Ex: Outros Conselhos sobre Amor, Sexo e Namoro”.

Por que Nick Viall tem força mental

As dificuldades amorosas de Nick foram expostas publicamente. Ele foi traído e passou por noivados desfeitos. Também reconhece que cometeu erros nesses relacionamentos.

Agora, ele compartilha o que aprendeu sobre amor e namoro. Deixa claro que não é terapeuta de relacionamentos, mas adquiriu alguns aprendizados sobre o tema da maneira mais difícil.

O que você vai ouvir no programa

• A diferença entre expectativas e limites
• Por que costumamos mentir para nós mesmos nos relacionamentos
• Como manter seus limites ao namorar alguém
• Por que seus limites dizem respeito a você, e não à outra pessoa
• Como o ego pode atrapalhar a construção de um relacionamento saudável
• A diferença entre implicâncias e questões inegociáveis
• Como identificar o que realmente é inegociável para você
• Como os aplicativos mudaram o cenário dos encontros
• Como distinguir suas emoções de uma conexão emocional
• Por que às vezes preferimos sentir dor a sentir tédio
• Por que não mandar uma mensagem de feliz aniversário para o ex
• Por que você não deve se preocupar com a possibilidade de alguém traí-lo
• A importância de ter paciência consigo mesmo

O que você vai aprender sobre saúde mental e força mental

Um relacionamento pode refletir o nível de força mental que você já tem e também ser uma oportunidade para desenvolvê-la.

Nossas inseguranças e feridas emocionais ainda não resolvidas muitas vezes aparecem nos relacionamentos quando nos magoamos ou não sabemos ao certo o que a outra pessoa sente por nós.

Por isso, os relacionamentos nos dão muitas oportunidades de aprender sobre nós mesmos e fortalecer nossa resistência emocional no dia a dia.

Frases de Nick

Nick Viall

Queremos aquele final de conto de fadas, mas, às vezes, só precisamos dar o play, assistir ao filme, ver se gostamos e então decidir se queremos continuar.

Nick Viall

• “Às vezes, cedemos ao tédio e à solidão. Damos atenção ao que nosso ego nos diz e buscamos aprovação, em vez de pensar no que faria melhor ao nosso coração.”
• “Continue conhecendo a pessoa com quem você está saindo e mantenha a disposição para descobrir mais, mesmo correndo o risco de encontrar algo de que não goste. Afinal, quanto mais você aprende sobre ela, mais interessante a relação pode ficar.”

Mais sobre o podcast

O podcast The Verywell Mind está disponível em todas as plataformas de streaming. Se você gosta do programa, deixe uma avaliação no Apple Podcasts.

Avaliações e notas são ótimas maneiras de incentivar outras pessoas a ouvir o podcast e também a cuidar da saúde mental.

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Como decidir se vale a pena mandar mensagem para o ex no aniversário

Eu começaria perguntando a mim mesmo: quero desejar feliz aniversário sem esperar nada em troca ou estou com saudade, me sentindo só e buscando uma resposta que me faça sentir melhor? Também vale pensar se a mensagem é apenas um gesto gentil ou uma forma indireta de reabrir a relação. Se a pessoa não responder, ou responder apenas com um “obrigado”, como eu vou me sentir?

O término também importa. A relação acabou de forma respeitosa ou houve mágoas, conflitos e motivos que continuam válidos? Se vocês combinaram não ter contato, ou se uma das pessoas pediu espaço, respeitar esse limite é mais importante do que aproveitar a data para mandar uma mensagem. Quando há filhos, assuntos práticos ou amizade já estabelecida, o contexto pode ser diferente, mas ainda convém manter o contato coerente com os limites atuais.

Antes de enviar, eu definiria o que espero receber: uma resposta cordial, uma conversa mais longa ou um sinal de que existe chance de reatar? Se a expectativa for maior do que um simples cumprimento, talvez seja melhor reconhecer isso antes de agir e pensar se o aniversário é realmente o momento certo, pois toda escolha envolve abrir mão de algo, como explica a reflexão sobre o preço de cada escolha. Se eu conseguir mandar uma mensagem breve e aceitar qualquer resposta, inclusive nenhuma, o gesto pode fazer sentido.

O que fazer depois de enviar, ou decidir não enviar, a mensagem

Depois de decidir, tente não ficar revisando a conversa nem checando o celular a cada minuto. Eu gosto de separar um momento para respirar, deixar o telefone de lado e fazer algo que me ajude a voltar ao presente, como caminhar ou conversar com alguém de confiança. Se você optou por não mandar a mensagem, lembre-se de que essa escolha também pode ser uma forma de respeitar seus próprios limites.

Se a pessoa não responder, isso pode doer, mas não define seu valor nem apaga o que você merece em uma relação. Evite enviar novas mensagens só para tentar obter uma reação. Se a conversa recomeçar e trouxer sentimentos à tona, você pode responder no seu tempo, encerrar o papo ou dizer com clareza que prefere manter distância. Não é preciso decidir tudo no calor do momento.

Para seguir em frente, escolha limites que sejam possíveis de cumprir, como silenciar as notificações, evitar acompanhar as redes sociais do ex por um período ou pedir apoio a alguém próximo quando bater a vontade de procurar contato. Eu tentaria avaliar a decisão pelo que faz bem para mim, não pela resposta que recebi ou gostaria de receber. Uma mensagem, ou a ausência dela, não mede quem você é.