Depressão após o término: sinais e como buscar ajuda

Principais pontos

• O fim de um relacionamento pode provocar tristeza ou depressão, e talvez seja necessário buscar ajuda de um médico ou terapeuta.
• Contar com uma rede de apoio sólida e cuidar de si pode ajudar a enfrentar a tristeza após o término.

O fim de um relacionamento pode ser emocionalmente difícil e muitas vezes desperta sentimentos de tristeza ou depressão. É importante perceber quando essas emoções se tornam mais intensas e precisam de atenção. Compreender os sintomas e procurar apoio pode ajudar você a atravessar esse período complicado.

Como o término afeta as emoções

O fim de um relacionamento pode afetar bastante o bem-estar. Além de trazer grandes mudanças na vida financeira e na moradia, o término também pode causar muita turbulência emocional. Alguns rompimentos são mais fáceis de superar do que outros. Talvez você consiga deixar a relação para trás e seguir em frente relativamente rápido. Em outros casos, pode sentir raiva, tristeza, amargura, ansiedade e desolação.

Essas emoções podem ser reações normais após o fim de um relacionamento amoroso. Porém, se provocarem tristeza ou apatia por muito tempo e prejudicarem significativamente diferentes áreas da vida, podem indicar um problema mais sério. Situações estressantes, como um término ou divórcio, às vezes desencadeiam sofrimento emocional intenso e prolongado.

Um estudo constatou que até mesmo as reações emocionais comuns após um término podem se parecer bastante com a depressão clínica.

Quando sintomas depressivos e outros sinais aparecem após o fim de uma relação, o quadro pode ser diagnosticado como transtorno de adaptação com humor deprimido, também chamado, em alguns casos, de depressão situacional. Como esses sentimentos relacionados ao transtorno de adaptação podem durar de seis meses a dois anos, é importante conhecer os sinais e sintomas para buscar ajuda e apoio, se necessário.

Sintomas de depressão após o término

Depois de um término, a tristeza pode ser leve ou intensa. Essas emoções podem ser fortes, mas passageiras, ou persistir e variar de intensidade.

É essencial reconhecer quando buscar apoio. Entre os sintomas graves que podem indicar depressão estão:

• Sensação de desesperança ou impotência
• Alterações no peso ou no apetite
• Dormir demais ou de menos
• Perda de interesse ou prazer
• Sentimentos de inutilidade
• Sensação de tristeza ou vazio
• Tristeza ou vazio persistentes
• Falta de energia
• Pensamentos sobre a morte ou suicídio

O luto e a tristeza são reações humanas a acontecimentos dolorosos e estressantes. Pesquisas mostram que os términos podem afetar as pessoas de maneiras profundas. Após o fim de um relacionamento, algumas relatam sofrimento, solidão e perda da autoestima.

Dê a si mesmo tempo para lamentar o fim da relação. Esse processo pode envolver um período de luto, tristeza, frustração, tentativas de negociação, raiva, negação e arrependimento. Trata-se de uma fase de adaptação. Por isso, permita-se sentir o que sente, processar a perda e se recuperar no seu próprio tempo. Embora sejam difíceis, essas emoções costumam mudar gradualmente à medida que você se recupera mental, emocional e socialmente do término.

Se os sintomas parecerem mais graves do que a tristeza normalmente sentida após um término, ou estiverem piorando, converse com seu médico sobre o que está sentindo.

Causas da depressão após o término

O fim de um relacionamento pode provocar uma reação emocional intensa e, em alguns casos, sintomas de depressão situacional. Além de marcar o encerramento de uma relação com alguém que você amava, ele pode trazer mudanças importantes para a vida.

Seu círculo social também pode mudar quando amigos tomam partido, o que pode resultar no afastamento de algumas pessoas. Talvez seja necessário reorganizar as finanças e a moradia, além de lidar com desafios na criação compartilhada dos filhos. Como nem sempre é possível cuidar de tudo ao mesmo tempo, entender a relação entre estresse e desempenho pode ajudar a perceber como a pressão afeta a forma de lidar com essas mudanças.

O término também pode mudar a forma como você se enxerga.

Um estudo constatou que o fim de um relacionamento amoroso influenciou a percepção de estudantes universitários sobre o próprio desempenho acadêmico, incluindo a concentração e as notas em provas.

Outro estudo apontou que o término pode transformar a percepção que a pessoa tem de si mesma. Quem passa por mudanças mais intensas na autoimagem tende a ter maior probabilidade de enfrentar sofrimento emocional.

Todas essas mudanças podem ser difíceis de enfrentar e despertar confusão, insegurança, ansiedade e tristeza. Em alguns casos, também podem desencadear sintomas de depressão mais intensos e duradouros.

Diagnóstico da depressão após o término

“Depressão após o término” não é um termo médico oficial nem um diagnóstico formal. Isso não significa, porém, que os sentimentos vividos depois de uma separação não sejam importantes.

Se você decidir conversar sobre o assunto com um médico ou profissional de saúde mental, ele poderá perguntar sobre seus sintomas, como há quanto tempo começaram, com que frequência aparecem e qual é a intensidade.

Conforme os sintomas, o médico poderá diagnosticar um transtorno de adaptação com humor deprimido, por vezes chamado de depressão situacional. Os transtornos de adaptação podem surgir quando um acontecimento estressante provoca sofrimento significativo ou dificulta o funcionamento no dia a dia.

De acordo com o DSM-5, para receber esse diagnóstico, é necessário:

• Começar a apresentar sintomas em até três meses após o estressor identificável, neste caso, o término
• Apresentar sintomas desproporcionais à gravidade do evento, considerando também outros fatores da vida que possam influenciar esses sintomas
• Ter sintomas que não sejam consequência de outro transtorno mental

Tratamento

A boa notícia é que, mesmo quando o término desencadeia sintomas depressivos, eles costumam começar a melhorar espontaneamente até seis meses depois do acontecimento. Com o passar do tempo, à medida que a situação se estabiliza e você se recupera da separação, é comum sentir uma melhora gradual.

Se os sintomas forem leves ou moderados, talvez você consiga lidar com eles cuidando de si e contando com o apoio de pessoas próximas.

Se os sintomas forem mais intensos ou você sentir que precisa de apoio adicional, eu recomendo conversar com um médico ou terapeuta. O aconselhamento pode ajudar a enxergar a situação com mais clareza, trabalhar padrões de pensamento negativos e desenvolver estratégias para enfrentar os desafios atuais e futuros.

Quando os sintomas forem graves ou não apresentarem melhora, o médico também poderá prescrever medicamentos, como antidepressivos.

Busque ajuda agora

Se você sente que precisa de apoio, pode conversar com um profissional de saúde mental sobre as opções de atendimento disponíveis, incluindo terapia presencial ou online. Um profissional poderá ajudar a avaliar suas necessidades e indicar um caminho adequado.

Como lidar com a depressão após um término

Seja uma tristeza comum depois do fim de um relacionamento ou algo mais sério, há medidas que podem facilitar esse período. Embora não seja possível prever quem terá depressão após o término, eu recomendo algumas formas de fortalecer sua capacidade de enfrentar situações estressantes.

Algumas opções são:

• Construir uma rede sólida de apoio social, inclusive em comunidades online
• Cuidar de si e da própria saúde
• Aprender a resolver problemas
• Trabalhar para fortalecer a autoestima
• Definir objetivos para alcançar
• Tomar medidas para enfrentar os próprios problemas
• Encontrar um propósito para a vida
• Reservar tempo e espaço para processar os sentimentos de um jeito que pareça verdadeiro, respeitoso e acolhedor para você, como por meio da arte, da música, do movimento ou de um diário

Pesquisas também indicam que escrever sobre os próprios sentimentos ou sobre experiências positivas pode ajudar a lidar com as consequências de um evento traumático.

Manter-se ocupado também pode ajudar. Talvez você sinta vontade de ficar remoendo o término, mas atividades que mantêm a mente e o corpo envolvidos podem reduzir a repetição de pensamentos negativos. Experimente começar um projeto em casa ou se dedicar a um hobby novo que desperte sua curiosidade.

Fazer exercícios e passar tempo com amigos também pode melhorar o humor e ajudar a enfrentar o estresse após o término. Pesquisas também indicam que escrever sobre os próprios sentimentos ou sobre experiências positivas pode ajudar a lidar com as consequências de um evento traumático.

Um término pode abalar sua sensação de autonomia e até afetar a forma como você se vê. Concentrar a atenção nas áreas da vida sobre as quais você tem mais controle, como o trabalho ou os hobbies, pode ajudar a recuperar a sensação de domínio e a se sentir mais capaz de conduzir a própria vida.

Como estabelecer limites quando o contato com a ex-parceira ou o ex-parceiro continua

Quando vocês ainda precisam conversar por causa dos filhos, do trabalho, da moradia ou de outras responsabilidades, eu sugiro combinar limites claros sem exigir um afastamento total. Definam quais assuntos precisam ser tratados, por qual canal e em que horários. Por exemplo, mensagens podem ficar restritas à logística dos filhos ou às tarefas compartilhadas, enquanto conversas sobre o relacionamento podem esperar até que ambos estejam dispostos a tê-las.

Procure manter a comunicação objetiva e respeitosa. Em vez de reabrir discussões antigas, vá direto ao ponto: “Posso buscar as crianças às 17h” ou “Preciso confirmar até sexta-feira como vamos dividir essa conta”. Se uma conversa ficar emocionalmente intensa, você pode dizer que precisa de uma pausa e combinar quando retomará o assunto. Limites funcionam melhor quando são específicos e compatíveis com o que vocês realmente precisam resolver.

Também é válido ajustar os combinados conforme a situação muda. Se dividir a mesma casa ou trabalhar juntos torna o contato difícil, definam espaços, horários ou formas de comunicação que reduzam atritos, sem deixar responsabilidades importantes sem resposta. Eu recomendaria observar como esses contatos afetam seu bem-estar e buscar apoio de alguém de confiança ou de um profissional de saúde mental se estiver difícil manter os limites sozinho.

Como pedir apoio a amigos e familiares sem se sentir um peso

Pedir ajuda não significa exigir que alguém resolva tudo. Eu posso ser direto e específico: “Estou passando por dias difíceis. Você pode ficar comigo um pouco?” ou “Eu não preciso de conselhos agora, só de alguém que me escute.” Se for mais fácil, posso dizer quanto tempo gostaria de conversar ou combinar uma ligação.

Também posso pedir ajuda com uma tarefa concreta, como fazer uma refeição, ir comigo a um compromisso ou me ajudar a organizar algo em casa. Um pedido delimitado pode ser mais simples de atender: “Você consegue me acompanhar ao mercado hoje?” Se a pessoa não puder, posso perguntar a outra, sem interpretar isso como prova de que não sou importante.

Para escolher com quem conversar, eu posso pensar em quem costuma me ouvir com respeito, guardar minha privacidade e não minimizar o que sinto. Não preciso contar tudo de uma vez. Posso compartilhar apenas o que me sinto confortável em dizer e combinar como gostaria de receber notícias ou companhia.