Amizade tóxica: 10 sinais e como se afastar

Principais pontos

• Amigos tóxicos costumam pensar apenas em si mesmos e fazem você se sentir pior depois das interações.
• Amigos tóxicos podem criticar você, revelar seus segredos ou criar conflitos.
• Afastar-se de amizades tóxicas pode beneficiar sua saúde mental.

As amizades deveriam enriquecer nossa vida, mas às vezes se tornam tóxicas e causam mais prejuízos do que benefícios. Reconhecer os sinais de uma amizade assim é importante para o nosso bem-estar. Neste artigo, apresentamos alguns indícios de uma relação tóxica e orientações para encerrá-la com cuidado.

Entendendo as amizades tóxicas

As amizades podem ser uma das maiores fontes de alegria na vida. Elas nos permitem compartilhar pensamentos e sentimentos e nos ajudam a sentir que somos compreendidos e acolhidos. Ter amizades de qualidade também contribui para o bem-estar geral e para uma vida mais satisfatória.

Por outro lado, as relações de amizade também podem causar bastante estresse, principalmente quando existe um desequilíbrio entre o que oferecemos e o que recebemos. Isso pode prejudicar nossa saúde, assim como relações positivas podem favorecê-la.

Hoje, a palavra “tóxico” é usada com frequência como ofensa quando alguém desaprova o comportamento de outra pessoa. Ainda assim, algumas amizades realmente podem ser tóxicas. A dra. Patrice Le Goy explica que comportamentos tóxicos são atitudes que diminuem ou manipulam outras pessoas e, em geral, fazem com que se sintam mal consigo mesmas e com a relação.

Como identificar uma amizade tóxica e o que fazer diante dela? Veja os sinais aos quais devemos prestar atenção.

Como saber se um amigo é tóxico?

Se esses comportamentos parecem familiares, talvez você esteja lidando com um amigo tóxico.

Age com egoísmo

Segundo Le Goy, amigos tóxicos tendem a priorizar as próprias necessidades e deixar as suas de lado. Pense em quanto das conversas e dos encontros gira em torno dessa pessoa. Em uma amizade saudável, há equilíbrio e os dois lados se sentem valorizados.

Critica você

Você sente que, sempre que conversa com esse amigo, ele tem algo negativo a dizer sobre você? As críticas podem envolver seu comportamento, sua aparência, seus relacionamentos, seu desempenho no trabalho, sua família ou qualquer outra área da sua vida. Amigos deveriam apoiar você, não fazer com que duvide do próprio valor.

É competitivo demais

Uma amizade não deveria ser uma disputa com vencedores e perdedores. O propósito é oferecer apoio, e amigos deveriam torcer pelo sucesso um do outro. Se a pessoa reage com ciúme quando você conta uma boa notícia ou vive apontando aspectos da vida em que está melhor do que você, esses podem ser comportamentos tóxicos.

Faz você se sentir para baixo

Le Goy observa que um sinal de amizade tóxica é perceber que, depois de cada interação, você se sente pior do que antes. Isso pode acontecer quando a pessoa é crítica, manipuladora ou competitiva em excesso. Se você termina os encontros se sentindo pior, e não melhor, algo pode estar errado.

Manipula você

Amigos não deveriam fazer com que um ao outro se sinta culpado para aceitar convites. Cada pessoa deve considerar as necessidades da outra, além das próprias. Você não deveria sair de um encontro com a sensação de que fez coisas apenas para agradar seu amigo. Se você aponta a manipulação e a pessoa diz que está enganado ou exagerando, ela pode estar distorcendo sua percepção da situação. Isso também é um comportamento tóxico.

Não dá para confiar neles

Podemos confiar aos amigos nossos segredos sem precisar ficar preocupados. “Eles podem revelar o que você contou ou fazer fofoca sobre você com outros amigos. Se você não sente que pode confiar nessa pessoa ou que ela quer o seu bem, é provável que essa amizade seja tóxica”, explica Le Goy.

O drama nunca acaba

Sempre acontece alguma coisa com essa pessoa, especialmente envolvendo alguém que a magoou ou está magoando? Pessoas tóxicas levam o drama para onde quer que vão. Esse comportamento autocentrado também pode ser um sinal de narcisismo.

Não são sinceros

Talvez essa pessoa admita quando faz algo que magoa você, mas o pedido de desculpas não pareça verdadeiro. Ou, quando ela diz algo gentil, sua intuição indica que não está sendo sincera. Pode ser que esteja apenas tentando agradar porque quer alguma coisa. Observe as atitudes, não só as palavras.

Não são confiáveis

Precisamos poder contar com nossos amigos. Se alguém vive cancelando os planos, não está disponível quando precisamos de apoio e só nos procura quando precisa de algo, talvez estejamos diante de uma amizade tóxica.

É claro que todo mundo tem suas próprias preocupações. Ainda assim, amigos de verdade estão dispostos a dedicar parte do próprio tempo e atenção quando precisamos, assim como nós faríamos por eles.

Tentam afastar você das outras pessoas

Uma pessoa tóxica pode tentar distanciar você dos outros relacionamentos da sua vida. Pode criticar seu parceiro, espalhar fofocas sobre seus amigos ou falar mal dos seus colegas de trabalho. Isso pode fazer com que você dependa mais dessa pessoa e fique mais preso à amizade.

E se a pessoa tóxica for eu?

Antes de concluir que o problema está na outra pessoa, precisamos ter certeza. “Em geral, é mais fácil perceber os defeitos dos outros do que reconhecer os aspectos que nós mesmos podemos melhorar”, diz Le Goy. Por isso, vale a pena parar um momento e refletir se a amizade é tóxica ou se somos nós, mesmo que seja difícil encarar essa possibilidade.

Le Goy explica que uma maneira simples de pensar sobre isso é observar os outros relacionamentos da nossa vida. “Uma boa forma de perceber se o problema está em você ou na outra pessoa é avaliar a saúde dos seus outros relacionamentos. Se, em geral, você tem relações positivas e de confiança, mas enfrenta problemas graves com apenas uma pessoa, é provável que ela seja a causa”, sugere.

Dra. Patrice Le Goy

Se a maioria das suas amizades dura pouco, termina mal ou fica sempre na superficialidade, talvez seja você quem esteja apresentando comportamentos tóxicos.

Dra. Patrice Le Goy

Se formos sinceros conosco e percebermos que todos os nossos relacionamentos, com exceção desse, são saudáveis e satisfatórios, e que estamos contentes com eles, talvez nossa primeira impressão estivesse certa. Nesse caso, a pessoa tóxica é nosso amigo, não nós.

Como amizades tóxicas podem afetar nossa saúde mental

Não é difícil entender que amizades tóxicas nos fazem mal e podem causar danos. “Relações assim podem prejudicar muito a saúde mental”, afirma Le Goy. Ela observa que as pessoas são naturalmente inclinadas a buscar conexão e vínculos próximos com quem oferece apoio e carinho.

Segundo ela, mesmo quando percebemos que uma amizade é tóxica, ainda podemos continuar nela. Talvez nos sintamos leais à pessoa porque ela já foi gentil no passado. Ou pode ser que ela tenha nos levado a acreditar que ninguém estará ao nosso lado como ela, mesmo que essa ideia não corresponda à realidade.

Continuar em uma amizade tóxica não é a melhor escolha, embora encerrá-la possa parecer muito difícil. “A exposição constante à negatividade pode levar à depressão, à ansiedade e a dúvidas sobre o nosso próprio valor”, diz Le Goy.

Como lidar com amigos tóxicos

Um aviso importante: lidar com um amigo tóxico dificilmente será simples. Se essa pessoa já teve comportamentos prejudiciais a ponto de você pensar em acabar com a amizade, é provável que ela não reaja bem às suas decisões. Seja ao conversar diretamente com ela, seja ao se afastar, talvez não aceite a situação em silêncio.

“Você pode querer encerrar a amizade de forma aberta e sincera, mas nem sempre isso é possível”, diz Le Goy. Ela explica que, “por exemplo, se o amigo tiver traços narcisistas, pode não admitir que está causando o problema e até tentar reconquistar sua confiança com charme. Outros amigos tóxicos podem tentar colocar as pessoas contra você”.

Saber que o processo pode ser difícil não significa que você deva ficar sem agir. Talvez queira terminar a relação ou prefira dar à pessoa uma oportunidade de reparar o que fez. Qualquer que seja sua decisão, proteja seu bem-estar emocional. Como explicamos em aceitar que não dá para fazer tudo, reconhecer limites ajuda a priorizar sem tratar cada renúncia como fracasso.

Se você sabe que seu amigo nem sempre age pensando no que é melhor para você, tenha isso em mente durante todo o processo.

Conversar com um amigo tóxico sobre o comportamento dele pode dar a oportunidade de mudar, caso você considere que ele mereça essa chance. Já afastá-lo da sua vida abre espaço para que amigos mais carinhosos se aproximem. “Você merece ter espaço para construir amizades seguras e saudáveis. Isso importa mais do que oferecer várias oportunidades a alguém tóxico para continuar tratando você mal”, afirma Le Goy.

E se seu amigo não reconhecer o próprio comportamento? “Se ele não respeitar sua decisão de encerrar a relação, talvez você precise aceitar isso e seguir em frente sem obter um encerramento. A falta de respeito pela sua escolha também pode confirmar que a amizade é tóxica”, diz ela.

A vida já é difícil mesmo com bons amigos, imagine com os ruins. Não vale gastar tempo e energia com pessoas que nos fazem mal. Com essas orientações, você pode se afastar dos comportamentos tóxicos e abrir espaço para amigos que tratem você com carinho e respeito.

Como diferenciar uma fase difícil de um padrão tóxico

Eu observo se o comportamento acontece de vez em quando ou se se repete em diferentes situações. Um conflito pontual pode surgir quando alguém está sob pressão, mas, por si só, não define toda a amizade. O que importa é perceber se os episódios são exceções ou se formam uma dinâmica recorrente.

Também considero o impacto que isso tem em mim. Depois de interações difíceis, posso me sentir chateado por um tempo e ainda assim acreditar que a amizade é respeitosa no geral. Se, com frequência, fico ansioso, diminuído ou em alerta perto dessa pessoa, esse efeito merece atenção, especialmente quando se mantém ao longo do tempo.

Uma conversa honesta pode ajudar a esclarecer a situação. Eu explico o que me incomodou e observo se a pessoa escuta, reconhece o impacto e tenta mudar. Um desacordo isolado pode ser resolvido com diálogo. Quando o mesmo padrão continua após conversas claras, sem esforço consistente para mudar, é mais provável que não seja apenas uma fase difícil.

Como se recuperar depois de encerrar uma amizade

Eu posso sentir alívio e, ao mesmo tempo, tristeza, saudade ou dúvida depois de me afastar. Essas emoções não significam que a decisão foi errada. Uma amizade importante pode deixar um vazio mesmo quando já não fazia bem. Dar espaço ao luto, sem me cobrar uma recuperação rápida, ajuda a atravessar essa fase com mais gentileza.

Para reconstruir minha rede de apoio, posso retomar contato com pessoas de confiança e propor momentos simples, como uma conversa ou um passeio. Também posso buscar novas atividades em que seja possível conhecer gente com interesses em comum. O objetivo não é substituir a amizade de imediato, mas criar vínculos seguros aos poucos e manter espaço para relações que me fazem bem. Em outra área dos relacionamentos, dificuldades de intimidade podem ser abordadas com métodos específicos, como a terapia com parceiro substituto.

Com amigos em comum, posso explicar minha decisão de forma breve, sem pedir que escolham um lado nem compartilhar detalhes que só aumentariam o conflito. Se alguém perguntar, posso dizer que prefiro manter certa distância e não discutir o assunto. Também tenho o direito de limitar conversas ou encontros que me deixem desconfortável, preservando minha tranquilidade sem transformar o afastamento em uma disputa.